Dieta da Manteiga de Amendoim

Dieta da Manteiga de Amendoim

A dieta da manteiga de amendoim é um plano de dieta desenvolvido por Holly McCord, editora de nutrição da revista Prevention, uma revista popular de saúde e nutrição.

A dieta permite aos consumidores desfrutar de manteiga de amendoim todos os dias enquanto ainda alcançar seus objetivos de perda de peso.

A dieta é atraente porque oferece uma grande variedade de nutrientes, enquanto permite que quem esteja fazendo a dieta possa desfrutar da manteiga de amendoim, um satisfatório “conforto” como alimento.

A Dieta da Manteiga de Amendoim promove a perda de peso, diminuir o colesterol, redução do risco de doenças cardíacas e diabetes para os consumidores que permanecem no plano de refeições.

O plano consiste em comer duas entradas separadas calóricas, um para homens (2.200 calorias por dia) e uma para mulheres (1.500 calorias por dia).

Alguns consumidores relataram que a dieta é mais fácil de seguir do que outros planos de dieta popular.

Porque a manteiga de amendoim têm gosto bom, e é simples de adicionar as minhas dietas.

No ano de 2000, a Kraft Foods realizou uma pesquisa para determinar quais os alimentos que os americanos estão regularmente lotação e consumir. De 100 itens de alimentos comuns, manteiga de amendoim ficou em quarto lugar.

Ovos, açúcar granulado, e farinha veio em primeiro, segundo e terceiro lugar, respectivamente.

Origens da Dieta da Manteiga de Amendoim

As raízes da dieta da manteiga de amendoim pode ser atribuída a pesquisa que foi realizada no Hospital Brigham and Women, em Boston, Massachusetts.

Pesquisadores de nutrição Kathy McManus e Frank Sacks, MD trabalhou com pacientes com excesso de peso ao longo de vários anos.

Durante suas reuniões com os pacientes, eles descobriram que alguns indivíduos com excesso de peso não tiveram sucesso em manter o peso fora por qualquer período de tempo em que seguiram uma dieta de baixa gordura.

Dieta da Manteiga de Amendoim

Mais tarde em suas carreiras, McManus e Dr. Sacks realizou uma pesquisa que comparou os efeitos de dietas moderado teor de gordura e baixo teor de gordura controlo de calorias em adultos obesos.

O resultado de sua pesquisa foi surpreendente. Os estudos sugeriram que os planos de dieta com um teor calórico contendo quantidades moderadas de gordura, incluindo a manteiga de amendoim, pode ser um fator de perda de peso.

Em seu estudo, McManus e Dr. Sacks atribuído 101 homens e mulheres cujo peso médio foi de 200 libras, para um dos dois grupos de estudo. Um grupo foi dito para limitar sua ingestão de destino para apenas 20% de suas calorias.

Os indivíduos do segundo grupo tiveram uma provisão diária de gordura de 35%. Os participantes no grupo de 35% comiam gordura que vieram de alimentos que são ricos em gordura monoinsaturada.

Estes alimentos incluem manteiga de amendoim, azeite, nozes e abacates. Ambos os grupos de estudo limita sua ingestão de alimentos que eram ricos em gordura saturada, como queijo, manteiga, ou carnes vermelhas.

Além disso, ambos os grupos de estudo receberam a mesma ingestão calórica: mulheres comeu 1.200 calorias e os homens comeram 1.500 calorias por dia.

Os resultados do estudo foram informativo. Ambos os grupos perderam uma média de 5 kg durante as primeiras seis semanas.

No entanto, o dobro de consumidores moderados de gordura (dieta da manteiga de amendoim) foram capazes de ficar com a dieta, e foram capazes de manter a sua perda de peso por um período de 18 semanas.

Por outro lado, as dietas de baixo teor de gordura teve o dobro da quantidade de participantes que desistiram, e os restantes participantes recuperou cerca de cinco libras.

McManus sugeriu que a manteiga de amendoim da dieta foi mais bem sucedida, porque as pessoas podem manter um plano de dieta somente se elas se sentem satisfeitas com os alimentos que estão consumindo.

Outro estudo sugere que comer manteiga de amendoim parecia ser quase duas vezes tão bom para o seu coração em comparação com dietas de baixa gordura.

Um estudo realizado por cientistas da Universidade Estadual da Pensilvânia provou que dietas, que foram altas nos amendoins e rica em gordura turated-monounsa foram tão eficazes como dietas de baixa gordura na redução do colesterol total e colesterol “ruim” LDL.

Além disso, uma dieta de muito baixo teor de gordura, na verdade, levantada triglicéridos (possivelmente como consequência da ingestão de hidratos de carbono muito elevados), um tipo de gordura na corrente sanguínea do tecido e de gordura, por 11%.

Por outro lado, a manteiga de amendoim dieta realmente reduziu os níveis de triglicérides em 13%. Quantidades elevadas de triglicéridos estão associados com um risco aumentado de doenças tais como a síndrome metabólica e doença cardíaca.

O resultado líquido do estudo revelou que a manteiga de amendoim Diet reduzido risco de doença cardíaca em 21%, enquanto que a dieta de baixo teor de gordura reduzido risco por apenas 12%.

Descrição

A dieta da manteiga de amendoim é amplamente baseado em controle da parcela. Homens são permitidos três porções de manteiga de amendoim por dia, enquanto as mulheres podem consumir duas porções por dia. Para esta dieta, uma porção é de duas colheres de sopa rasa de manteiga de amendoim.

Os consumidores não precisam medir a manteiga de amendoim com uma colher de sopa de medição de nível, uma vez que este pode ser demorado e pouco prático, se interfere de viagem.

O livro recomenda simplesmente colocando uma bola de pingue-pongue na cozinha. Em seguida, os consumidores usam uma colher de cozinha regular para remover a manteiga de amendoim do frasco.

Enquanto a quantidade de manteiga de amendoim na colher não é maior do que uma bola de pingue-pongue, esta é considerada uma porção aceitável.

No entanto, recomenda-se medir duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, pelo menos, uma ou duas vezes para se familiarizarem com o tamanho da parcela apropriada.

Os Dieters podem escolher qualquer marca de manteiga de amendoim que agrada a eles. Eles podem escolher ou marcas de manteiga de amendoim natural ou variedades emulsificados.

O plano da Dieta da Manteiga de Amendoim é muito simples. Os consumidores incluem manteiga de amendoim em duas das suas refeições ou lanches de maneiras convenientes, tais como espalhá-la na torradeira waffles ou um bolinho Inglês.

Recomenda-se também que os consumidores tomar um 300- e 500-mg de cálcio suplemento para atender às necessidades diárias de cálcio. A manteiga de amendoim dieta livro inclui várias receitas e quatro semanas de planos de refeição para homens e mulheres.

O livro também inclui receitas para diversas sobremesas, incluindo s’mores, um deleite favorito da infância, ou um sundae de manteiga de amendoim. A inclusão de sobremesas torna a dieta extremamente fácil de seguir, impede sentimentos de privação, e ajuda aos dieters á integrarem alimentos todos os dias em sua dieta.

Os planos de menu e receitas são o pilar deste plano de dieta e são amplamente discutidas no livro de manteiga de amendoim dieta.

Um plano típico de menu é descrito abaixo:

  • Pequeno-almoço: Manteiga de amendoim Maple Syrup Waffles, 1 copo de leite desnatado, simples ou no café latte
  • Almoço: Salada de atum: Combine a metade de um 6-oz pode drenado, atum branco cheia de água com 2 colheres de chá de calorias reduzidas maionese, 1/2 colher de chá de mostarda de Dijon e 2 colheres de sopa de cenouras finamente picada e aipo. Opcional: 1 colher de chá de pickles picado, 1/2 xícara de cenoura de bebê, pimentão vermelho tiras de 3/4 de copo enriquecido com cálcio V-8 de suco
  • Lanche: Laranja, pêra, ou outra fruta de sua escolha
  • Jantar: Tahitian frango com manteiga de amendoim Mango molho servido sobre 1/2 xícara de arroz cozido (de preferência basmati marrom) 1/2 xícara de espinafre cozido
  • Tratar noite: Fatia de 1 1/2 polegadas de espessura de bolo de alimento de anjo coberto com 11/2 copos morangos grosseiramente trituradas

O autor da dieta da manteiga de amendoim também recomenda começando a abundância de “A vitamina X”, também conhecido como exercício ou atividade física regular.

O plano encoraja os consumidores a exercer, tanto quanto possível, mas afirma que até 10 ou 15 minutos de atividade é melhor do que nenhum exercício em tudo.

O livro dieta da manteiga de amendoim inclui um gráfico de exercícios típicos e o número de calorias queimadas durante cada atividade.

O livro também apresenta movimentos, que são chamados de “The Six Basic”. Estes seis movimentos trabalham todos os principais grupos musculares do corpo. Exercícios na Six Basic incluem agachamentos, pressione cima, rosca bíceps, e outros movimentos básicos.

Função

Em 2002, diretrizes atualizadas foram lançados do National Cholesterol Education Program (NCEP), que faz parte dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH).

Em seu relatório, o NCEP afirma que muitas mudanças na forma como os americanos prevenir e tratar a doença cardíaca deve ocorrer para que eles para se manter saudável.

O criador da dieta de manteiga de amendoim afirma que muitas dessas mudanças na dieta são abordadas dentro das diretrizes a manteiga de amendoim dieta.

As diretrizes do NCEP sugerem que os consumidores se tornam conscientes de um conjunto de sintomas conhecidos como Síndrome X.

Este conjunto de sintomas pode aumentar dramaticamente o risco de ataque cardíaco. A Dieta da Manteiga de Amendoim aborda muitas dessas preocupações devido à presença de coração saudável gorduras na manteiga de amendoim.

Outra sugestão levantada no relatório NCEP é para os consumidores a seguir um plano de alimentação que é baixa em gordura saturada. A Dieta da Manteiga de Amendoim permite que até 35% das calorias de vir de gordura total, desde que a gordura provenientes de fontes principalmente unsatu-classificado.

O NCEP sugere que os consumidores pretendem reduzir altas ou limítrofes triglicérides elevados. A manteiga de amendoim Diet satisfaz este critério, uma vez que estudos mostram que dietas ricas em ajuda de manteiga de amendoim em reduzir os níveis de triglicerídeos.

Finalmente, o relatório NCEP afirmou que os consumidores devem tentar aumentar o HDL (este tipo de colesterol ajuda a reduzir o LDL, o tipo saudável de colesterol).

De acordo com novas orientações, os níveis de HDL deve ser, pelo menos, 40 mg / dL. Felizmente, a pesquisa sugere que dietas ricas em manteiga de amendoim não reduzem os níveis de HDL como fazem dietas de baixa gordura.

Benefícios

Amendoins e manteiga de amendoim conter mais proteína do que qualquer outra porca ou legume. Porque manteiga de amendoim contém principalmente gorduras monoinsaturadas e classificado-polyunsatu, é pensado para ser um alimento saudável para o coração que podem reduzir o colesterol e o risco de doença arterial coronariana quando incluídos em uma dieta saudável.

Quando a manteiga de amendoim é adicionado a um carboidrato refeição ou alimentos que contenham, ele reduz o Índice Glyce-mic global da refeição ou lanche. O índice glicêmico foi desenvolvido no início de 1980 por pesquisadores da Universidade de Toronto.

O índice classifica os alimentos que contêm carboidratos para o efeito que eles têm sobre os níveis de açúcar no sangue depois que o alimento é consumido. Cada alimento é então atribuído um número.

Os alimentos que são alto escalão sobre o GI devem ser consumidos com moderação uma vez que esses alimentos tendem a causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Este aumento dos níveis de insulina provoca a aumentar. O excesso de insulina pode resultar em pressão arterial elevada e risco aumentado de doença cardíaca.

Não só é a manteiga de amendoim a comida de conforto, também é carregado com nutrientes. A manteiga de amendoim é rico em ácido fólico, zinco, magnésio, potássio, cobre e vitamina E.

Além disso, a dieta da manteiga de amendoim contém dois compostos que ocorrem naturalmente chamado resveratrol e beta-sitosterol. Estes compostos são acreditados para lutar contra o cancro e combater as doenças cardíacas. Manteiga de amendoim também contém fibra, que incentiva a regularidade intestinal e ajuda a impulsionar os esforços de perda de peso.

A manteiga de amendoim dieta é fácil de seguir. Receitas previstas no livro são abundantes, informativo e fácil para o consumidor médio para se preparar.

A manteiga de amendoim podem ser adicionados a bebidas da proteína, hidratos de carbono, tais como torradas, waffles, bolos, e farinha de aveia, e pode ser combinado com fruta e outros alimentos para maximizar a variedade e evitar o tédio.

A Dieta da Manteiga de Amendoim pode ser facilmente seguido se uma pessoa viaja muito. A manteiga de amendoim é prontamente disponível e é facilmente armazenado em recipientes de plástico ou em seu frasco originais. Isso permite que o dieter para planeje suas refeições e personalize seus menus para máxima flexibilidade.

Precauções

Este plano de dieta não é recomendada para todos. Como sempre, os consumidores devem verificar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta ou programa de nutrição. É importante para os pacientes a evitar a dieta se eles são alérgicos a amendoim.

Se o paciente é um adulto mais velho e / ou tem problemas de deglutição, a dieta deve ser evitado, pois a manteiga de amendoim podem ficar presas na garganta.

Os indivíduos com níveis elevados de triglicéridos também deve evitar a dieta ou verificar com um médico antes de iniciar o plano de dieta.

Finalmente, grávidas e / ou lactantes mulheres com uma história de alergias também deve verificar com seus médicos antes de escolher esta dieta. A dieta pode causar uma sensibilização a manteiga de amendoim em recém-nascidos ou crianças.

Riscos

Se o paciente tem quaisquer outros problemas de saúde graves, a consulta com um médico é essencial antes de iniciar este ou qualquer plano de dieta.

Os pacientes devem ler a seção Precauções desta dieta para se certificar de que a dieta é apropriado para eles.

Como foi referido anteriormente, as mulheres grávidas e / ou lactantes com uma história de alergias deve sempre consultar com seu médico antes de iniciar a manteiga de amendoim dieta. Um aumento da sensibilização ao amendoim pode ocorrer em recém-nascidos ou crianças.

 

Alimentos Naturais que Ajudam a Emagrecer

Alimentos Naturais que Ajudam a Perder Peso

Você sabia que existem alimentos Naturais que ajudam a perder peso comendo? Existem vários métodos que ensinam como perder peso comendo alimentos que ajudam a emagrecer comendo naturalmente. Esses alimentos são aqueles que ajudam a queimar gorduras e acelerar seu metabolismo.

Como Emagrecer Utilizando Alimentos Naturais

Você vai emagrecer simplesmente mudando de alimentos não saudáveis para alternativas saudáveis que são os alimentos naturais que ajudam a emagrecer. Comer alimentos saudáveis significa que você deve consumir hortaliças, frutas, grãos integrais, nozes, gorduras saudáveis e carne extra magra.

Alimentos Naturais que Ajudam a Emagrecer

Esses alimentos naturais não são apenas baixos em calorias, mas também são alimentos que ajudam a emagrecer comendo, e rápido, porque ajudam a queimar mais gordura e calorias.

Mais abaixo nesta página há uma lista de quais os alimentos naturais que auxiliam no emagrecer, pois é sabido que certos alimentos ajudam a queimar gordura naturalmente.

Mas, antes quero esclarecer como e por que alguns alimentos são melhores na queima de gordura do que outros.

Quando você está comendo, seu corpo tem de digerir a comida e processá-la. Esse processo usa a energia da gordura armazenada nas células adiposas. Você poderia argumentar que, neste caso, todos os alimentos tem uma qualidade de queima de gordura, mas não é bem assim.

Para que isso aconteça, a digestão do alimento que você come tem que usar uma grande quantidade de calorias armazenadas para que você queime gordura. Isso é determinado pelo valor termogênico do alimento ou, em outras palavras, quantas calorias são necessárias para que você possa digerir o alimento.

Alimentos que fazem você emagrecer comendo têm um valor termogênico mais alto. Quanto mais alto o valor termogênico do alimento que você come mais o seu corpo tem que trabalhar para quebrá-lo e digeri-lo. É assim que o seu corpo queima gordura e calorias durante o processo de digestão.

Portanto, o aspecto da queima de gordura entra quando o alimento que você está comendo é difícil de digerir e requer que seu metabolismo queime mais energia armazenada nas células de gordura.

Proteínas magras são amplamente aceitas como sendo bons alimentos naturais que ajudam a perder peso porque elas fazem seu corpo trabalhar mais e, portanto queimar mais calorias.

Outro benefício dos alimentos que ajudam a perder peso é que eles são geralmente densos em nutrientes e pobres em calorias. Portanto, não só você vai ingerir menos calorias, mas estará também usando mais energia para digeri-los.

Você deve consumir alimentos naturais e integrais porque eles contêm menos calorias, mais nutrientes e são mais demorados para digerir. Alguns desses alimentos são peito de frango, peito de peru, carne de boi magra, todos os tipos de peixe, mariscos, ovos, leite integral, iogurte natural sem açúcar e nozes.

Legumes, vegetais e frutas são alimentos perfeitos para um sistema de como emagrecer rapido. Dê preferência aos vegetais verdes e cheios de fibra comendo aspargos, vagens, brócolis, couve de bruxelas, couve-flor, repolho, cenoura e todos os vegetais de folhas para saladas.

Quando se trata de frutas pense nos antioxidantes que elas contêm. As frutas que contêm a maior quantidade de antioxidantes são as frutas vermelhas, tais como, morangos, amoras, mirtilos, framboesas, groselha, etc.

As frutas cítricas são alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso rápido. Elas contêm altos níveis de vitamina C que ajudam a queimar gordura e é uma substância química vital na aceleração do metabolismo.

Vegetais e Frutas Ainda Estão Entre os Melhores Alimentos Que Ajudam a Emagrecer Comendo Muito

O cálcio em produtos laticínios como leite, queijo e iogurte ajuda a quebrar a gordura armazenada nas células de gordura. Eles devem ser incluídos na sua lista de alimentos que emagrecem a menos que você tenha colesterol alto.

Você precisa comer amidos naturais e pode obtê-los de grãos integrais, arroz integral e batatas. Mantenha o tamanho das porções pequenas, não mais do que um terço do seu prato.

Que alimentos ajudam a emagrecer comendo?

São todos aqueles que ajudam você a queimar gordura naturalmente, quanto mais desses alimentos você comer em seu estado natural e cru, melhor. Temos aqui uma extensa lista de alimentos com os quais você pode planejar sua dieta para emagrecer.

Frutas são uma excelente fonte de vitaminas e antioxidantes e visto que elas podem ser comidas cruas, elas fazem o seu corpo trabalhar mais para digeri-las. Comendo maçãs, cerejas, pêras, ameixas, limões, limas, laranjas, toranjas, amoras, framboesas, morangos, groselhas, mirtilos, uvas, bananas, melões, abacates, romãs e kiwis você agiliza este processo e queima mais calorias do que ingere..

A vitamina C queima gordura derretendo-a assim seu corpo pode facilmente eliminá-la do seu sistema. A vitamina C é também um químico vital que o corpo utiliza para queimar a gordura. Escolha alimentos que são naturalmente ricos em vitamina C, tais como, maçãs, frutas vermelhas, brócolis, repolho e frutas cítricas.

Comendo maçãs e frutas vermelhas que também contém pectina, substância que restringe a quantidade de gordura que suas células podem absorver.

A pectina força as células a descarregar os depósitos de gordura o que ajuda a perda de peso natural. Passas, framboesas e morangos ajudam a desintoxicação do corpo, aumentam o seu metabolismo e tornam seu organismo mais eficiente na queima de gordura.

Brócolis, repolho, couve, leite e laticínios como queijo e iogurte contêm cálcio. O cálcio ajuda a perder peso, pois acelera o processo de quebra do teor de gordura nas células adiposas.

Proteína é um dos bons alimentos para a queima de gordura e é um alimento poderoso para o emagrecimento natural. Escolha alimentos naturalmente ricos em proteínas de boa qualidade, como ovos, carne magra, todos os peixes e em especial o atum, o salmão e a sardinha, e nozes ao natural.

Alguns vegetais contêm mais calorias do que outros, desse modo escolha os vegetais verdes e cheios de fibra, pois estes contêm menos calorias, são mais demorados para digerir e contêm muitas vitaminas e minerais essenciais. Brócolis, espinafre, couve, vagem, ervilhas, couve-flor, repolho e cenoura são excelentes fontes de vitaminas e sais minerais e extremamente baixos em calorias.

As nozes são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade e são naturalmente ricas em ácidos graxos essenciais. Elas fornecem gorduras saudáveis que seu corpo precisa para construir uma estrutura celular forte. Você pode comer nozes, castanhas, amendoins e as amêndoas são particularmente ricas em vitamina E.

O chá verde dá um impulso ao seu metabolismo e acelera a taxa na qual seu corpo queima gordura. Ele também contém poderosos antioxidantes com propriedades anti doença de câncer e anti doença de coração.

Comendo pimentas você também acelera o seu metabolismo e ajuda a queimar mais calorias, mas em um grau menor do que a maioria das pessoas pensa assim você não tem que comer pimentas, a menos que você realmente goste delas.

Os grãos integrais e aveia contêm fibras insolúveis que absorvem gordura. Comendo estes você não só se mantém saciado(a) e cheio(a) de energia, mas também aumenta o seu metabolismo. A fibra insolúvel não aumenta o acúmulo de gordura no seu corpo, ao contrário, auxilia no processo de reduzir sua gordura armazenada.

O azeite de oliva é o óleo a ser usado. Ele vem de fontes naturais, ajuda a manter seus níveis de colesterol baixo e ajuda a queimar gorduras.

A soja contém a lecitina que impede as células de acumular gordura e auxilia na quebra de depósitos de gordura em seu corpo.

Como você pode ver existem inúmeras escolhas entre os alimentos que ajudam a emagrecer comendo. Você pode montar seu plano de dieta de acordo com suas preferências. Basta escolher da lista acima os alimentos que você gosta e você vai perder peso naturalmente comendo de tudo.

Benefícios de Emagrecer com CHIA

Benefícios de Emagrecer com CHIA

Emagrecer com Chia com certeza é a  novidade do momento, uma semente bem pequena, mas que traz em sua composição grandes nutrientes que controlam a fome, reduzem o mal colesterol, além de ser rica em cálcio, contribuindo assim para a formação dos ossos, além de ser rica em vitaminas do complexo B, ferro, magnésio, fibras, ômega 3 e muito mais como vamos lhes mostrar.

Especialistas garantem que a Chia ajuda sim no processo de emagrecimento, então é um alimento que além de lhe trazer uma série de benefícios ainda ajuda a chegar ao peso ideal.

A Chia é uma semente originaria do México, lá conhecida como sálvia  hispânica,  aqui esta sendo conhecida agora, mas lá já vem sendo usada há milênios, desde a civilização asteca já era usada, e agora esta sendo “descoberta” pela atualidade e sendo muito difundida por todos os seus benefícios a saúde.

Emagrecer com CHIA  benefícios:

Resumo dos benefícios da Chia

* promove a saciedade;

* reduz o colesterol ruim;

* combate inflamação;

* desintoxica;

* controla a glicemia;

* previne o envelhecimento precoce;

* melhora a imunidade do organismo.

* auxilia na formação óssea evitando  a osteoporose;

A  Chia pode ser encontrada na forma de sementes, e também em forma de óleo, farinha e capsulas.

Benefícios de Emagrecer com CHIA

Emagrecer com saúde, deve ser  sempre o objetivo de quem deseja encontrar o corpo perfeito, mas sabemos que na maioria das dietas, muitos alimentos são restritos fazendo com que muitas vezes seu organismo sinta falta de algum nutriente, mas com a Chia isso não ocorre, pois ela é rica em nutrientes que são indispensáveis para que seu organismo funcione muito bem.

Quando se fala em ácidos graxos  Emagrecer com Chia é uma fonte vegetal riquíssima, além de ser uma fonte de energia e resistência para o seu organismo.

Esses fatores ainda não o convenceram a introduzir a Chia em sua alimentação? Então temos mais alguns:

Uma porção de 100grs de Chia possui 8 vezes mais ômega 3 do que um pedaço  médio de salmão. Todos já sabem que foi comprovado que esse nutriente é responsável por afastar as doenças cardiovasculares, reduz a formação de coágulos sanguíneos, além de arritmias,   entre muitos outros benefícios.

Aqueles que possuem intolerância a lactose, sentem um pouco de dificuldade em encontrar uma boa fonte  de cálcio, mas agora possuem a  Chia, pois se você consumir 7 colheres de sopa da semente de Chia, que corresponde a 100g, possui  6 vezes cálcio do que ½ copo de leite integral.

Riquíssima também em ferro, ótima para quem tem problemas como anemias e outros, mas veja que para que esse ferro seja absorvido por seu organismo, uma vez que o cálcio concorre com o ferro em seu corpo, você precisa de cobre para que essa fixação se dê de forma efetiva.

Se você pratica atividades físicas necessita de uma boa fonte de proteínas para que a sua reconstrução muscular seja equilibrada, você encontra 16g de proteína em 100g de Chia, e com isso, contribui na manutenção muscular, a Chia  fornece mais energia para as células nervosas além de complementar as necessidades proteicas que seu organismo necessita.

Mas não são os seus músculos que irão se beneficiar com o emagrecer com Chia, o seu cérebro precisa de magnésio para que possa ter um bom funcionamento, e na Chia você encontra 15 vezes mais magnésio do que o encontrado em um maço de brócolis, e suas ligações cognitivas também irão se beneficiar dessa rica fonte de magnésio.

A Chia também é rica em fibras solúveis,  isso irá fazer com que seu intestino funcione muito bem,  sem falar de que  irá com certeza contribuir para o seu emagrecimento, para que seu organismo.

É claro que você já deve ter ouvido que comer bananas é bom para evitar e combater câimbras, pois as bananas são ricas em potássio,  mas perceba que uma banana corresponde a 50g de Chia quando se fala em potássio.

Emagrecer com Chia, possui em sua composição a riboflavina, a niacina e tiamina, vitaminas que integram o complexo B, e são fundamentais para o bom funcionamento do seus sistema nervoso, e ainda auxilia no sistema metabólico das células.

Traz também  o zinco que ajuda na liberação do hormônio do crescimento,  ajuda nos sentidos do paladar, visão e olfato, e ainda auxilia na produção do colágeno, mantendo sua pele sempre com elasticidade.

A Chia possui ácido caféico e ácido clorogênico, esses ácidos são antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, mantendo suas células jovens, prevenindo o organismo contra o envelhecimento celular, prevenindo assim o organismo contra várias doenças, entre elas o câncer.

Por todos esses componentes  a Chia só traz benefícios para sua saúde física e  mental, além de auxiliar no seu emagrecimento, por isso deve ser incluída em seu cardápio para manter sua saúde e também seu corpo no peso ideal!

Chia como usar

Seguindo orientação dos  nutricionistas recomendam  uma colher  de sopa  de Chia diariamente, mas cada organismo é único e deve ter a dose adequada para sua realidade.

Veja que, a chia, assim como a linhaça, é uma semente mucilaginosa, ou seja,  ela  é capaz de absorver até 30 vezes seu peso em água ou outros líquidos como sucos, formando um gel, devido à quantidade de fibras, por isso,  além de ajudar na digestão e proteger a mucosa do estômago, a chia também nos ajuda a manter o coração saudável.

Para o consumo você  deve misturar a semente de Chia em um copo com água, aguarde em torno de 15 minutos para que se forme um gel, é esse gel que você deverá incluir em suas preparações, como em sucos, frutas, iogurtes e todas as preparações que quiser.

Quanto a Chia em forma de farinha pode ser usada em receitas de bolos, pães, omeletes, e muitos outros.

Para Emagrecer com Chia o objetivo é perder peso então, procure ingerir o gel formado pela semente em torno de 30 minutos antes do almoço e jantar. Mas não se esqueça de manter também uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas.

Veja algumas receitas onde incluir a Chia para manter sua alimentação saudável e o corpo enxuto:

RECEITAS DE COMO EMAGRECER COM CHIA

Mousse de Chia

Ingredientes

– 200 ml de leite desnatado

– 180 ml de água

– 3 colheres (sopa) de sementes de Chia

– 24 g de gelatina sem sabor

– 3 colheres (sopa) de mel

– 200 g de ricota fresca

Preparo:

Hidrate as  sementes de Chia  na água durante 30 minutos, reserve, aqueça bem o leite com o mel e em seguida acrescente a gelatina, mexa até que se dissolva.

Leve essa mistura ao liquidificador e bata com a ricota, em  uma tigela acrescente a mistura e as sementes de Chia hidratadas, misture muito  bem.

Prepare uma caixa de gelatina, preferencialmente diet,  e vá alternando camadas da mousse em uma forma de pudim com a gelatina, e na parte onde tiver a gelatina coloque pedaços de frutas.

Para que não se misturem as camadas procure dar intervalos de 20 minutos na geladeira, para que as camadas comecem a endurecer.

Lanche pós-treino

Ingredientes:

– 01 colher de sopa de chia

– 01 pote de iogurte

– 01 colher de suco de uva natural sem açúcar

Preparo

Misture todos os ingredientes.

Pudim de Chia

Ingredientes

–  ½ xícara de semente de chia

–  1 ½ xícara de água

– 2/3 de xícara de leite de nozes ou amêndoas

– 2 colheres de sopa de óleo de coco

–  2/3 de xícara de leite de nozes ou amêndoas .

–  2 colheres de sopa de óleo de coco.

–  2 colheres de sopa de mel

–  6 colheres de sopa de suco de laranja

– 1 colher pequena de baunilha

Preparo

Misture a Chia com a água e deixe hidratar, após acrescente os outros ingredientes enforme e leve à geladeira.

Para obter o leite de nozes ou amêndoas, bata no liquidificador uma das duas opções com um pouco de água e obterá um leite.

Gelatina de Uva

Ingredientes

01 colher de sopa de semente de Chia

100ml de suco de uva integral sem açúcar e sem conservantes

Preparo

Misture os dois ingredientes, deixe hidratar e leve para gelar.

Molho de Chia para a salada

Ingredientes

– 2 colheres  de sementes de chia

– 2 dentes de alho amassados com sal marinho a gosto

– 1 tomate sem pele e sem sementes

– Suco de 1 limão

– 1/2 xícara (chá) de água

Preparo 

Hidrate a Chia com a água, depois bata todos os ingredientes no liquidificador até virar um creme e use como tempero para saladas.

Comer para Emagrecer com Saúde

Comer para Emagrecer com Saúde

Iniciar o processo de Emagrecer com Saúde não é uma tarefa das mais difíceis, mas também não é fácil, para emagrecer é necessário querer mudar hábitos alimentares e se exercitar, para então desfrutar do corpo desejável, mas vamos lá.

Alimentação

A alimentação para o emagrecimento é um dos principais fatores para o surgimento dos resultados, uma alimentação cheia de exageros, rica em gorduras não traz benefícios ao corpo e muito menos para que quer entrar em forma, cuidar da alimentação traz muitos benefícios ao organismo, além de emagrecer mais rápido.

Comer para Emagrecer com Saúde

Porque a alimentação é tão importante?

Um dos problemas mais comuns quando uma pessoa reclama que não tem resultados na tentativa de emagrecer esta relacionada à alimentação, pois hábitos diários prejudicam no processo de emagrecimento, e alguns destes hábitos são:

Passar muito tempo sem comer

Algumas pessoas passam muito tempo sem comer, restringindo a quantidade de refeições, para qualquer dieta equilibrada o corpo deve consumir alimentos de forma moderada mas com horários regulados e tentando evitar ficar mais de 3 horas sem comer.

Não beber água

Ficar muito tempo sem beber água ou ter um consumo muito baixo influencia diretamente na perda de peso, agua é fundamental, sendo necessária sua absorção constante, a hidratação ajuda o organismo no emagrecimento.

Restrição alimentar

Dietas com restrição alimentar cortando totalmente a ingestão de alguns alimentos não são indicadas para emagrecer com saúde, pois o corpo precisa de varias substancias e vitaminas para continuar em atividade, a restrição pode enfraquecer o corpo prejudicando nas atividades diárias.

 Alimentação balanceada inclui cereais, hortaliças, frutas e carnes distribuídas de forma moderada ao longo do dia com o consumo de água, é a chave para o corpo ficar disposto e pronto para entrar em forma.

Porém é necessário evitar alguns alimentos que possuem grandes quantidades de gordura e açucares, como os industrializados, por exemplo, refrigerantes, frituras, salgadinhos e doces, pois os mesmo só dificultam no processo de se ter uma vida saudável.

Alimentação em excesso

Os excesso em especial na alimentação já é um problema comum, é muito difícil se segurar em um churrasco de fim de semana, ou em aniversários com tantas guloseimas, mas se os excessos forem contínuos, nossos esforços para emagrecer será uma batalha perdida. Por isso pense sempre em manter o equilíbrio de sua alimentação para ter resultados satisfatórios.

Exercícios para se Emagrecer com Saúde

Para qualquer pessoa que quer emagrecer com saúde, perder barriga, manter o peso é essencial a prática de atividades físicas, exercícios.

Além de se ter um controle sobre a alimentação é necessário praticar atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou qualquer outro exercícios que lhe proporcione prazer e que possa se enquadrar no seu cronograma diário.

Os exercícios além de fazer o corpo queimar calorias, melhora nossas capacidades motoras, auxilia no desenvolvimento muscular, além de ser essencial para a saúde.

As dietas para emagrecer com saúde, controle sobre a alimentação, só por isso pode até emagrecer, mas para manter a saúde e o controle do peso é necessário a pratica de atividades físicas.

Praticar exercícios não é uma tarefa muito complicada, basta definir a atividade o horário e começar a praticar, uma simples caminhada de 30 minutos em uma praça é um bom exercício para que é iniciante. Você pode ver esses resultados aqui, como uma simples iniciativa muda as pessoas.

O que mais devo saber para emagrecer com Saúde

Quando alguém decide que precisa emagrecer com saúde basicamente esta pessoa deve entender alguns fatos sobre o emagrecimento, é necessário compreender os fatores que influenciam uma pessoa a conseguir resultados satisfatórios para o emagrecimento, e estes são alguns dos fatores:

Vai exigir mudanças de hábitos

Quando uma pessoa esta acima do peso quase sempre esta relacionado aos hábitos diários como, alimentação inadequada ou em excesso, falta de atividades físicas, muitas vezes os fatores estão em conjunto.

O emagrecimento exige que a pessoa se alimente de forma adequada e a prática de exercícios para eliminação do excesso de peso acumulado ao longo do tempo.

Determinação

A determinação é crucial para o emagrecimento, pois os resultados não são rápidos, não pelos métodos saudáveis, e requer que as pessoas se esforcem sempre em continuar suas atividades mesmo se os resultados demorarem a surgir, mas tenha certeza eles viram.

Motivação

O inicio é sempre difícil e muitas pessoas desistem, pois as vezes os resultados demoram a aparecer, mas não desanime, procure se motivar, existem diversas pessoas que apresentam seus resultados, de como conseguiram e estão felizes, procure se motivar, ter foco, veja depoimentos, até aquelas fotos de antes e depois já ajudam.

No que devo tomar cuidado

Mesmo no emagrecimento devemos tomar cuidado com a coisas que surgem como os atalhos, seja pela ansiedade de resultados, angustia, mas devemos tomar cuidado pois o processo mesmo que vantajoso exige tempo, e esforço, mas tente tomar cuidado com as seguintes situações:

Cuidado com os atalhos

Muitas pessoas utilizam de atalhos para o emagrecimento, não existe receita milagrosa, emagrecimento e alimentação e exercícios, usar remédios, dietas restritivas, entre outros artifícios pode ser perigoso, e às vezes mesmo que os resultados surjam fica muito difícil de manter algo que não é natural, o reflexo disto é o efeito sanfona, quando houver duvidas procure sempre um especialista.

Não tenha pressa

Muitas vezes os resultados pra alguns podem parecer melhores que os seus, mas isto é um reflexo natural do corpo, pois cada organismo se comporta diferente do outro, porém temos que ter objetivos, determinar que devemos cumprir nossos horários, nossa dieta, nossos exercícios para conseguir nossos resultados, tudo depende exclusivamente de nós mesmo, se falharmos ou se vencemos foi por decisão nossa.

Mas atenção sempre que procurar iniciar dietas e exercícios procurem um medico para te orientar.

Como Emagrecer Rápido Comendo

Como Emagrecer Rápido Comendo

Muitas dietas ensinam como emagrecer rapido, poucas são as que mostram que é possível perder peso “comendo” mais de determinados alimentos que de outros, alguns destes que acreditamos que são vilões, na realidade são mocinhos.

Quando estamos acima do nosso peso ideal, emagrecer é uma parte muito importante em nossas vidas, especialmente por que isso é muito exigido em nossa sociedade.

Uma figura magra, sem flacidez extra no corpo e músculos, em forma para realçar a beleza, é exatamente o que as pessoas desejam quando se vêem no espelho. Portanto, se você também está procurando as melhores soluções possíveis para aprender como emagrecer rapido, aqui está a sua resposta para um corpo “sarado”.

Não é só  fazer uma simples dieta, mas seguir uma dieta completa, com os alimentos que melhor ajudam a emagrecer rapido, o que vai ajudar a reduzir seu peso.

Então, o que comer para perder peso? Você quer aprender como emagrecer rápido comendo?

Existem várias matérias ensinando como emagrecer rápido e uma delas inclui comer os alimentos corretos. Para isso, antes de tudo, é necessário ter força de vontade para resistir às tentações dos alimentos não recomendados.

Como Emagrecer Rápido Comendo

Além disso, como emagrecer rápido, é de grande ajuda praticar exercícios três vezes por semana, embora não seja um ponto obrigatório.

Alguns alimentos podem efetivamente dissipar quilos muito rápido, e essa linha de pensamento já está presente entre nós há um longo tempo.

Enquanto exercícios e uma variedade de alimentos saudáveis vão lhe ajudar a emagrecer com maior rapidez, há alimentos que queimam calorias e suprimem a fome.

Listados abaixo há  uma variedade de alimentos que lhe ajudarão a acelerar o  metabolismo, queimar gordura e ajudar em como emagrecer rápido.

Prefira Alimentos com Vitamina

Certos alimentos, tal como o espinafre cru contêm massa. Portanto, o espaço que eles ocupam em seu estômago – em parte por causa de seu alto teor de água –faz com que eles deixem menos espaço para outros alimentos menos recomendáveis. Eles também são cheios de  ferro, cálcio e vitaminas A, B, C e E que ajudam você a emagrecer rapido e fácil.

Uvas ajudam a perder peso rapidamente. Elas não são mágicas, mas são poderosas combatentes de gordura, devido ao seu teor de fibras. Além disso, uma toranja, sem adição de açúcar, tem menos calorias do que uma laranja com o mesmo peso.

Maçãs mantêm os médicos e a gordura à distância. Comer várias maçãs por dia é um ótimo item numa dieta de emagrecimento. Frutas compactas, como maçãs, levam mais tempo para serem mastigadas e lhe deixam com a sensação de estar cheio.

Você queima mais calorias mastigando e digerindo aipo do que ele realmente  contém. O aipo contém vitaminas E e C e deveria estar presente na refeição de todos. É um alimento comum em dietas por sua eficácia na ajuda para um emagrecer mais rapido.

Legumes lotados com proteína como feijão, grão de bico, lentilhas não são apenas pobres em gordura. São ricos em fibra solúvel, que digerem lentamente e mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis. Você não vai sentir vontade de comer por um bom tempo.

Alimentos e bebidas ricos em cálcio,  como o leite e o iogurte, semi-desnatados podem impulsionar o metabolismo a funcionar. Foi verificado que mulheres e meninas que consomem laticínios regularmente tendem a emagrecer rapido e facilmente e têm menos gordura corporal do que aquelas que não o fazem.

O que é o Ômega-3?

O ômega-3, em peixes gordos como a cavala, pode inibir o exagero na  alimentação. A proteína combinada com a gordura de peixes é também conhecida por inibir a vontade de se alimentar em excesso e assim ajudar a perder peso rapido.

Você pode comer todos os morangos que quiser e nunca irá ganhar um quilo. Morangos,pêssegos, ameixas e uvas contêm carotenóides, conhecidos combatentes de câncer e supressão pelo apetite de fibras. Comer esse tipo de frutas todos os dias vai ajudar você a perder peso rapido.

Os ovos contêm vitamina B12 que seu corpo precisa para metabolizar gordura. De fato, pesquisadores da Louisiana State University descobriram que pessoas que comem ovos no café da manhã diariamente perdem mais peso do que os que comem pão de sal.

A primeira refeição, o café da manhã, inicia o seu metabolismo e ajuda a inibir comer em excesso ao final do dia. Uma xícara de café não conta – a cafeína e adição de açúcares pode dar-lhe um pouco de energia e inibem o apetite por um período de tempo mas é com certeza um atiçador para a fome grave e você vai ficar mais propenso a comer com exagero mais tarde.

Um café leve deve incluir carboidratos complexos como cereais integrais, granola ou aveia, juntamente com algumas proteínas e gorduras, iogurte desnatado ou leite. Isso vai manter seus níveis de energia e até mesmo a fome sob controle.

Emagrecer Rápido Fácilmente

Se você quer aprender como emagrecer rapido adquira o hábito de comer pequenas porções a cada três a quatro horas ou, pelo menos, quatro vezes ao dia. Comer freqüentemente estabiliza a glicose  no sangue; quando a glicose do sangue cai muito, isso provoca uma fome enorme. Ao manter a sua glicose no sangue estável, você pode controlar seu apetite e manter uma alta taxa metabólica. Quando você fica muitas horas sem comer seu corpo compensa isso desacelerando o metabolismo para economizar energia. Esse efeito interfere, de maneira negativa, nos seus esforços para um rapido emagrecer.

Proteína ajuda a reduzir o apetite por que é preciso mais energia e tempo para digeri-la; de fato você se sente mais completo do que comendo carboidratos apenas. Uma pesquisa mostra que comer mais proteínas pode ajudar a perder peso sem cortar calorias.

Experimente estas sugestões de proteína: peru no trigo integral; hummus e pita; chili vegetariano; barras de cereais light que contêm 12 ou mais gramas de proteínas; frutas e nozes.

Muitos de nós fazemos um lanche para adquirir energia rápida quando estamos nos sentindo cansados.

Mas não confunda a fome de verdade com a fadiga. Se você estiver se sentindo cansado faça uma caminhada rápida, de 15-20 minutos. Isto irá aumentar a sua frequência cardíaca e dar-lhe um impulso de energia. Após isto tome um grande copo de água fria.

Qual a Quantidade Certa que Devo Comer?

Se você estiver realmente com fome coma um lanche rico em proteína e carboidrato complexo,  bolachas integrais e manteiga de amendoim ou queijo.

Comer pouco desacelera o metabolismo do seu corpo da mesma maneira que comer infrequentemente o faz. Se você quer  emagrecer mais rapido, não corte suas calorias  drasticamente. Em lugar disso, corte alguns dos extras em sua dieta – coisas como refrigerantes, sucos, produtos industrialmente processados ou doces. Os alimentos processados tendem a ser ricos em gordura e calorias e pobres em vitaminas, minerais e fibras.

Você não deve manter o foco somente em não comer doces e carboidratos simples. Você deve ter outras opções que são mais produtivas.  É por isso que você deve manter o foco de suas refeições em proteína magra e carboidratos complexos como vegetais. Eles são muito importantes por inúmeras razões. Há numerosos nutrientes e aminoácidos essenciais necessários para aumentar sua energia e manter sua massa muscular em forma.

Sempre tenha certeza de você está comendo comida fresca e não processada. Coma essa comida próxima do que comeria se estivesse vivendo em meio à natureza. O objetivo é tentar comer o máximo de comida que não tenha passado por uma fábrica de processamento. Quando a comida é processada ela perde a maioria de seus nutrientes.

Disciplinar-se e comer uma dieta apropriada e fazer o programa de exercícios corretos vai ajudar você a emagrecer mais rapido e atingir seu peso ideal em pouco tempo.

“Como Emagrecer Rapido” é seu site de dicas para perder peso e os artigos são de autoria de Jaquelinne Grace.

Como Perder Peso Dormindo

Veja Como Perder Peso Durante o Sono

Dormir e perder peso podem ter uma conexão tão grande em sua vida que, pelo fato de não saberem os detalhes e informações sobre essa conexão, fez vocês perderem a chance de queimar gordura naturalmente.

Aqui verão que há um outro fator, que quase ninguém comenta, que é fantástico e influencia diretamente em nossa boa noite de sono.

Antes de tudo, vamos entender um pouco melhor como perder peso dormindo, para que depois possamos entrar em alguns detalhes melhor.

Por que o Sono Emagrece?

Michel Breus, um médico americano, afirma que esse fato acontece pois as gorduras são transformadas em energia mais rapidamente enquanto dormimos.

Como Perder Peso Dormindo

Mas para isso, é preciso dormir pelo menos 7 horas e meia (07:30 min) por noite. Isso mesmo, por noite. Veremos depois o porquê do horário em que dormimos interfere em nosso descanso e em perder peso.

Quando dormimos, em média, sete horas e meia, nosso metabolismo (capacidade do organismo transformar gordura em energia) se acelera e, com isso, os hormônios ficam regulados, a sensação de fome fica equilibrada e, consequentemente, você consegue perder peso.

De acordo com estudos da Universidade de Chicago, nos EUA, os adultos que dormem bem possuem 20% menos gordura na região abdominal. Michel Breus complementa: “Quando dormimos mal, nossos níveis de cortisol (hormônio que estoca gordura) aumentam, deixando a barriga enorme”.

Quanto devo Dormir para Perder Peso?

O próprio Michel Breus responde que a quantidade de sono varia de pessoa para pessoa. Isso é bem claro quando analisamos um adolescente e uma criança. Quem sente mais sono?

Há uma regra em que Michel segue para concluir a ideia do “sono perfeito”. Cada ciclo de sono tem em média, 90 minutos. O ideal é que a pessoa durma, no mínimo, 5 ciclos, ou estágios, por noite.

Assim, a soma resultaria em incríveis 7 horas e 30 minutos [90 min (1h30) x 5 = 5h150 = 7h30]

Agora que já temos uma noção de como nosso corpo funciona e de quanto devemos dormir, abaixo vou estar a discutir as pesquisas mais recentes sobre a melhor temperatura para dormir e outros fatores que poderiam facilitar o sono e, por conseguinte, a perda de peso.

Diminuindo a Temperatura do Quarto Antes de Dormir

Estudos mostraram que a melhor temperatura para dormir deve ser um pouco fria, em torno de 15º a 20ºC. Temperaturas acima ou abaixo desse intervalo podem causar algumas irritações.

Mas, um novo estudo sugeriu que há nuances – leves variações para este fenômeno – em que a boa noite de descanso é mais complexa do que simplesmente reduzir o termostato.

Nosso corpo tem um sistema de distribuição de calor chamado de Termorregulação. Este sistema está fortemente ligado aos ciclos de sono. Então, por mais que esteja deitado e confortável em sua bela cama, ainda assim poderia sentir insônia devido à redistribuição de calor corporal ao seu redor. Como assim?

Já percebemos que o calor interfere em nosso sono, correto? Portanto, não importa o conforto que temos, se a nossa temperatura corporal estiver desequilibrada, tanto para mais quente ou mais fria, nossa noite de sono será complicada.

Vejamos agora, quais são os outros fatores que influenciam numa boa noite de sono.

Mantenha a “Cabeça Fria”

Durante o sono, a temperatura interna do seu corpo é reduzida para um nível mais baixo comparada com todas as variações que nós temos ao longo do dia. Normalmente, esse nível é atingido cerca de 4 horas depois de adormecer.

Investigações descobriram que pessoas com insônia geralmente têm uma temperatura corporal mais alta antes de dormir do que pessoas que dormem sem problemas, levando eles a ter uma maior excitação e dificuldades para dormir.

Muitos cientistas acreditam que qualquer coisa que reduz a temperatura corporal de forma natural pode estimular o sono.

Por exemplo, quando saímos do chuveiro quente. Nesse momento sofremos uma mudança brusca de temperatura, o que estimula a dormimos mais rapidamente. Reflita: quantas vezes você saiu de um banho e, quando sentou na cama, “apagou” com toalha e tudo?

Pesquisadores da Universidade de Medicina de Pittsburgh descobriram que um boné (bolsa) cheio(a) de água fria em movimento, usado(a) por pessoas com insônia, ajudou-os a dormir quase tão facilmente como se não tivessem distúrbios de sono.

O sucesso dessa descoberta de perder peso é explicado desta forma: ao aumentar a atividade cerebral (a água fria faz isso) se eleva a temperatura do cérebro.

Veja este exemplo para entender melhor: Quando batemos a cabeça ou estamos com enxaqueca, colocamos água quente ou água fria? Fria. Pois a água fria provoca uma ação anestésica, aliviando a dor.

Então, é como se a sua insônia fosse uma super dor de cabeça que, quando se faz uma compressa, ela ameniza a dor (te faz dormir melhor).

Se não entendeu ainda, veja como faz sentido esfriar a cabeça.

A melatonina (hormônio do sono) é produzida na hora em que dormimos. Para quê? Para resfriar a temperatura corporal!

Um outro detalhe interessante é que bocejar também pode ser usado para resfriar o cérebro, por produzir uma “bola” de ar fresco em suas cavidades nasais.

E a temperatura cerebral é maior quando negligenciamos o nosso sono, o que poderia explicar o porquê do cansaço provocar tantos bocejos.

Segredos para Queimar Gordura Enquanto Dorme

Uma nova pesquisa dos NIH (Institutos Nacionais de Saúde, em inglês) sugere que o sono em um lugar fresco tem benefícios significativos à saúde, como, por exemplo, queimar gordura e calorias.

Segundo o Dr. Francesco Celi, presidente da Divisão de Endocrinologista e Metabolismo da Universidade do Estado da Virgínia, uma pequena redução na temperatura ajuda o organismo a “queimar calorias e livrar-se do excesso de açúcar”, graças a chamada gordura marrom.

A gordura marrom gera calor, o que ajuda a queimar calorias. Quanto mais gordura marrom você tiver, melhor, pois existem correlações diretas entre o nível de gordura marrom ativa e os marcadores metabólicos bons.

Pessoas com mais gordura marrom têm um metabolismo mais rápido, um melhor controle de açúcar no sangue e um aumento da sensibilidade à insulina quando exposto a temperaturas baixas.

À medida que envelhecemos, a atividade da gordura marrom diminui, isso explica o porquê que há uma tendência a se ganhar peso com o decorrer dos anos. No entanto, os exercícios podem ajudar a perder peso .

Infelizmente tem um porém a tudo isso, porque evidências sugerem que a temperatura ideal para ativar a gordura marrom pode não ser a melhor para um sono profundo.

Os Arrepios Ativam a Gordura Marrom, Dificultando o Sono

De acordo com com Dr. Francesco, há provas que apontam os arrepios como mecanismo que desencadeia a gordura marrom para produzir calor e queimar calorias. Nos exercícios, os arrepios provocam os músculos a secretarem um hormônio que estimula o uso de energia das células.

Porém os arrepios não levam ao sono profundo, é o que mostra a pesquisa do Dr. Eus van Someren e seus colegas do Instituto de Neurociência Holandês.

De forma resumida, o estudo de Someren afirma: “À medida que se altera a temperatura corporal, também se altera a hora de ir dormir […], o sono profundo e relaxante requer que se mantenha a temperatura da pele ‘absolutamente adequada’”.

Someren e outros sugerem que a temperatura ideal da pele estaria próxima dos 32ºC. Mas para isso, a nossa pele deve ser coberta com roupas leves, como pijamas finos, juntamente com um lençol e um cobertor leve, mesmo se a temperatura ambiente estiver em torno de 18ºC.

Então, se você desliga o aquecedor e refugia-se sob um gostoso cobertor talvez possa dormir bem, mas não haverá tanta atividade de gordura marrom.

Uma outra coisa que poderia acontecer é se o seu quarto for muito frio. Os vasos sanguíneos se encolhem, o que bloquearia o calor e aumentaria a temperatura corporal, interrompendo o seu sono.

Imagina então encontrar a temperatura ideal para um quarto onde há mais de uma pessoa. Só o amor mesmo!

Se você quer adormecer facilmente, você precisa estar quente o suficiente para que os vasos sanguíneos não se contraiam, mas não tão quente a ponto de não poder esfriar.

Problemas de Saúde por ter uma má Qualidade de Sono

Milhões de adultos nos Estados Unidos dormem menos de 6 horas por noite.

Estudos recentes têm relacionado isso com inflamação crônica, aumento do estresse e aumento da mortalidade por todas as causas.

Perder apenas uma hora por noite pode aumentar o risco de várias doenças crônicas, e interromper o sono ou deteriorá-lo pode levar ao seguinte, veja este infográfico:

Truques Simples para Dormir Profundamente

O sono pode ser dividido em algumas etapas, mas a principal delas é o sono profundo. É nessa etapa que o corpo sofre reparos e se regenera, seu sistema imunológico se recupera e se reforça.

Quanto mais tempo você Gastar nessa fase Crucial do sono, mais Agradável vai ser quando Acordar.

Um estudo publicado na revista Neuron descobriu que ouvir sons de “ruído rosa” facilitou o sujeito a alcançar o sono profundo e, o mais interessante, a permanecer por mais tempo nessa etapa.

Algumas pessoas participaram deste teste de dormir escutando o ruído rosa. Foram mostradas pares de palavras a 120 participantes antes de ir à cama e na manhã seguinte eles tinham que lembrar quais eram as palavras. Aqueles que dormiram com o som do ruído rosa tiveram um melhor desempenho em perder peso.

Não necessariamente funciona apenas com o ruído rosa, eu, por exemplo, gosto de variar entre alguns sons, como o de chuva, de lava vulcânica, sons da natureza, e também de instrumentos acústicos, como flauta, piano e violão.

Outro truque muito bom é dormir nu. O professor Russell Foster, da Universidade de Oxford recomenda não utilizar roupas pesadas nem leves.

Quando usamos várias roupas para dormir, pode ser mais difícil ao seu corpo regular a temperatura.

Com ou sem pijamas, é importante garantir que suas mãos e pés estejam quentes. “Oi, meias!” Porque se eles não estão, os vasos sanguíneos perto da sua pele se contraem e reduzem o fluxo sanguíneo em um esforço para impedir que o calor escape, e isso impede que a temperatura corporal baixa facilmente.

Por outro lado, aquecer sua pele causa uma maior irrigação, o que promove a perda de calor.

Para resumir, se você quer adormecer facilmente, você precisa estar quente o suficiente para que os vasos sanguíneos não se contraiam, mas não tão quente a ponto de não poder esfriar.

Os Perturbadores de Sono

Percebeu a importância de uma boa noite de sono? Se quer emagrecer de forma natural, a única forma é aplicar tudo acima e o que virá abaixo agora.

Se está acima do peso e quer emagrecer enquanto dorme, chegou a hora de determinar a causa do interrompimento do seu sono e dar um basta. Começando por estes:

  • Comer os piores alimentos antes de dormir, como: comida pesada, gorduras pouco saudáveis, comidas picantes, café ou chocolate escuro.
  • Animais de estimação dentro do seu quarto ou na sua cama.
  • Dores.
  • Beber álcool durante à noite.
  • Usar computador, tablet, telefone, televisão ou smartphone.

Este último é um grande problema, cerca de 95% das pessoas nos EUA usam dispositivos eletrônicos um hora antes de se deitar.

Um estudo realizado em 2008 mostrou que as pessoas expostas à radiação de seus telefones móveis, por 3 horas antes de deitar, tiveram mais problemas para dormir e alcançar o sono profundo.

E, de acordo com a pesquisa realizada pela Sleep in America em 2014, 53% dos participantes que desligaram seus aparelhos eletrônicos enquanto eles dormiam tenderam a classificar seus sonos como excelente.

Por isso, é recomendável evitar assistir TV ou utilizar qualquer aparelho com contato ao mundo virtual por pelo menos 1 hora antes de ir à cama.

Fazendo isso, seu organismo realizará todos os processos naturais durante o sono de forma eficiente e adequada. Evitando qualquer acúmulo indesejado de gordura, falta de descanso, irritação, mau humor e podendo, principalmente, perder peso enquanto você dorme.

Benefícios do Suco Verde para sua Saúde

Benefícios do Suco Verde para sua Saúde

Você já deve ter ouvido falar muito bem do suco verde e de outros sucos detox, não é mesmo?

O suco verde agora esta na boca de todo mundo que quer ter mais saúde e são consumidos por vários famosos, mas será que esses sucos pode nós ajudar mesmo a emagrecer de vez ou tomar suco verde é só mais uma moda do momento.

É certo dizer que o suco verde tem uma série de benefícios, mas existem alguns pontos com os quais você deve tomar cuidado para que você o consuma sem comprometer a sua saúde.

Neste artigo quero abordar mais detalhes sobre esse assunto, que é a função do suco verde para o emagrecimento.

Tomar Suco Verde Apenas Não Emagrece

Se você acha que tomando suco verde é mais um dos novos métodos para perder peso, você já está começando errado.

Benefícios do Suco Verde para sua Saúde

Esses supostos sucos para emagrecer na verdade é apenas um complemento e deve ser consumido para ajudar na desintoxicação do organismo, para fazer uma espécie de limpeza.

A limpeza do organismo ajuda no emagrecimento e na saúde porque ela elimina as toxinas e faz com que seu corpo se torne mais eficaz na digestão, ou seja, você consegue absorver melhor os nutrientes, comendo menos e eliminando melhor o que não é bom.

Além disso, você também deve praticar exercícios físicos combinados com uma alimentação saudável.

Muitas pessoas acham que vão emagrecer apenas consumindo o suco verde em jejum pela manhã, ou no lugar de tomar café da manhã tomam apenas o suco verde ou substituem várias outras refeições por dia. E esse é mais um problema.

Suco Verde Não Substitui Uma Refeição

Como eu já citei acima, o suco verde não substitui uma refeição ele é um complemento.

Você não deve deixar de almoçar e tomar os sucos para perder peso, isso tem uma série de motivos e causa uma série de complicações.

O primeiro motivo é que seu corpo precisa de todos os nutrientes, ele precisa de fibras, proteínas, gorduras e carboidratos, o suco verde geralmente fornece apenas fibras, se você não sabe, as fibras nem são absorvidas pelo nosso corpo, elas servem para nos ajudar na digestão e eliminação das gorduras que não fazem bem ao nosso organismo, além disso, elas dão sensação de saciedade o que nos faz comer menos.

Mas se você consome apenas fibra, como o seu corpo vai construir músculos? Ou de onde ele vai tirar a energia que precisa para as atividades do dia a dia?

O segundo motivo é que o suco verde leva em sua composição uma quantidade exagerada de certo alimentos que não precisam ser consumido em muita quantidade.

Um bom exemplo é a couve, a quantidade de couve que um suco verde leva você nunca consumiria na versão sólida juntamente à alimentação.

Isso pode causar uma série de consequências e um bom exemplo é quem tem problemas de hipotireoidismo, o excesso de couve pode agravar esse problema, assim como os outros componentes do suco verde podem agravar outras doenças pré-existentes.

Muitas pessoas usam o suco verde e o detox como métodos para perder peso, mas o ideal é conversar com um nutricionista e saber quais os melhores alimentos a colocar no suco para o seu caso.

Cuidado na Higienização de Verduras

Um outro problema que vem em maior dimensão no consumo do suco verde é a falta de higienização correta das verduras, principalmente quando você não sabe a procedência desses vegetais.

Quem está consumindo o suco verde todos os dias e está buscando apenas o emagrecimento tende a relaxar um pouco na questão da higienização das verduras e isso é muito perigoso podendo trazer para o seu organismo bactérias, fungos e até vírus como o da hepatite A.

Você precisa deixar esses alimentos por um tempo em uma solução à base de cloro para que eles sejam higienizados da forma correta e para que todas as bactérias e outros micro-organismos sejam eliminados.

Existem, inclusive, substâncias apropriadas para a limpeza desses alimentos e que costumam ser vendidos em mercados e em alguns hortifrutis.

Como o Suco Verde Deve Ser Consumido

Ele precisa ser consumido principalmente sem exagero e não como única forma de alimentação para emagrecimento.

Eventualmente pela manhã, antes de se alimentar, tome um copo de suco verde com os alimentos indicados para você e bem higienizados. Em seguida faça o seu café da manhã normalmente.

Não deixe de fazer uma alimentação balanceada durante todo o dia e de praticar exercícios físicos, independente se você quer emagrecer, ganhar massa ou manter o peso, sempre pratique exercícios físicos.

Procure também varias receitas de suco verde, cada dia que você for tomar use ingredientes completamente diferentes, assim você vai consumir uma variedade maior de nutrientes e não vai ter os efeitos colaterais de um deles já que não vai estar consumindo em excesso.

O Suco Verde ou Detox Pode-se Conservar na Geladeira?

Varias pessoas tem essa dúvida se pode ou não armazenar o suco verde de um dia para o outro ou até por mais tempo na geladeira.

Então, a resposta é o seguinte:

Ao bater as frutas e os legumes no liquidificador, suas fibras são quebradas e as enzimas e outros nutrientes são liberados. E quando entram em contato com o ar do ambiente, essas substâncias começam a oxidar tornando o suco menos estável nutricionalmente.

Então, o que é recomendado é: quanto menos tempo o suco ficar exposto ao ar, melhor.

Mas já que tem dia que não dá tempo nem de preparar um suco, você pode congela-lo por um período de até um mês.

Nesse caso você já sabe que ele vai perder algumas propriedades, mas é bem melhor do que não toma-lo. E se quiser refrigera-lo você pode, mas seja rápido faça o suco e coloque-o rapidamente em uma garrafa que tenha tampa e leve logo ao refrigerador.

Tem mais algumas dicas importantes pra você:

  • Se possível não coe o suco, porque após coa-lo você estará retirando todas as fibras que podem auxiliar na função intestinal.
  • Sempre que possível é muito bom que você adicione o suco de 1/2 limão na sua receita. Porque os limões contêm poderosos antioxidantes e ácido cítrico que ajudam bastante a combater a oxidação.
  • Ao guardar o suco coloque-o em um recipiente na medida exata para o consumo, para não ter que colocar de volta na geladeira. Lembra-se da variação de temperatura? Você não vai querer fazer da sua geladeira um laboratório para cultura de bactérias, né?
  • Se for congelar deixe um espaço para dilatação, assim você evita que a garrafa estoure dentro do seu freezer ou congelador.
  • Os frascos de vidro são recipientes ideais para conservar as propriedades do seu suco verde ou detox. Dessa maneira você poderá manter os nutrientes mais intactos.

 

 

Como Tratar o Diabete de Forma Saudável

Como Tratar o Diabete de Forma Saudável

Não Existe uma cura definitiva de como tratar o diabete. Ainda Porém é possível levar uma vida totalmente normal, desde que a pessoa que porta esta doença siga corretamente as indicações médicas.

Importante Lembrar acima de tudo que deve-se de Ter Sempre Compartilhamento Entre Médico e Paciente, Para Que haja Um Bom Controle Do Açúcar No Sangue, é Possível Conviver Por Muitos Anos Com a Doença Sem Complicações Graves Como a Retinopatia Diabética Ou Nefropatia.

No Tratamento Da Diabétes Sempre Envolve Restrições Em Alimentos e Deve-se Tomar Medicamentos, o Medicamento Mais Usado No Diabétes Tipo 1 é a Insulina Já No Diabetes Tipo 2 Se Usa Um Ou Mais Hipoglicemiantes. Deve-se Ficar Sempre Atento De Como Tratar o Diabetes e Viver Uma Vida Melhor.

Como Tratar o Diabete Tipo 1

Geralmente Deve-se Fazer Uso De Insulina De 2 a 3 Vezes Ao Dia Outra Forma é Usar Bombas De Insulina Que Vai Liberando Aos Poucos Através Da Corrente Sanguínea, é Muito Importante Que o Paciente Faça Dietas Para o Diabetes.

Também Pratique Exercícios Físicos Regularmente, Para Ter Controle Do Açúcar No Sangue Deve-se Fazer a Verificação Diariamente Com Tiras Reagentes Ou Glicosímetro.

Como Tratar o Diabete de Forma Saudável

Como Tratar o Diabétes Tipo 2

Ele Pode Ser Feito Com Uso De Medicamentos Hipoglicemiantes Esses Remédios Ajudam a Controlar a Secreção e a Produção Da Insulina Pelo Pâncreas.

Um Exemplo Destes Remédios São Inibidores Da Alfa-glicosidase Glinidas e Sulfonilureias. Sempre Comece o Tratamento Usando Apenas Um Destes Remédios, Com o Passar Do Tempo o Médico Faz Uma Avaliação Se é Necessário a Introdução De Outro Medicamento.

É Muito Comum Que A partir Da Terceira Idade que se faça o Uso De Dois Medicamentos No Controle Do Diabetes Tipo 2.

Como Tratar o Diabetes Com Medicamentos.

Existe Muintas Classes De Remédios Para Tratar o Diabetes Tipo 2, Porém Cada Tipo De Medicamento Age De Uma Forma Diferente Do Outro No Organismo, e Estes Traz Vários Efeitos Colaterais.

Deve-se De Ter Muito Cuidado Porque Alguns Destes Remédios Aumenta a Taxa De Riscos De Doenças Do Coração, Por isso Antes De Submeter a Qualquer Tipo De Tratamento é Importantíssimo Consultar o Seu Medico.

Alguns Antidiabéticos Encontrados No Brasil.

Secretagogos de insulina:

Sulfonilureais – glibenclamida, glipizida e Glimepirida, Glicazida, Clorpropramida.

Metiglinidas – Repaglinida e Nateglinida

Inibidores De DPP-IV –  Saxagliptina e Linagliptina, Vidagliptina, Sitagliptina,

Incretinomiméticos – Exenatida e Liraglutida.

Sensibilizadores de insulina:

Como tiazolidinedionas – pioglitazona.

Biguanidas – Metfornida

Moduladores Da Absorção De Nutrientes No Trato Gastrointestinal.

Inibidores da Alfa-glicosidase – Acarbose

  1. Sempre Tenha Um Dieta Equilibrada
  2. Nunca Deixe De Tomar Seus Medicamentos Sem Que Seu Médico Autorize.
  3. Faça Exercícios Leves Como Caminhada Você Ficara Com Mais Disposição e Serra Melhor o Controle Do Diabete.
  4. Tenha Um Bom Cuidado Com Sua Igiene Pessoas Diariamente.
  5. Cuide Bem De Seus Pés Assim Como Toda As Parte De Seu Corpo.
  6. Siga Sempre a Orientação De Seu Médico Quando houver Necessidade Proucure-o.
  7. Nunca Faça Alto Medicação Porque Tem Coisas Que Somente Com Exames Clinicos é Possivel Indentificar.
  8. Saiba Que o Tratamento Do Diabete Não Se Resume Somente Em Taxas De Glicemia.

Saiba Como Ter Um Bom Funcionamento Intestinal.

  1. Coma Frutas Com o Bagaço e Verduras Cruas.
  2.  Beba Aproximadamente Dois  litros de água diariamente.
  3. Coma Com Paciencia e Mastigue Bem Os Alimentos.
  4. Não Coma Alimentos Que Prendem Seu Intestino.
  5. Estes Alimentos São Obstipantes Você Deve Evitá-los, Maçã Ou Pera Sem Casca, Jabuticaba, Banana Maçã Ou Prata, Também Água De Coco Verde.
  6. Tenha Bom Hábito De Se Alimentar Sempre Em Horas Certas.
  7. Faça Ginastica Porque Ela Ajuda Muinto No Funcionamento Intestinal.
  8. Proucure Sempre Comer Alimentos Que São Ricos Em Fibras.

Alimentação Adequada:

É Muito Importante Que o Diabético Sempre Tenha Um Metabolismo Bem Adequado, Isso Contribui Na Normalização Da Glicemia e Diminui Os Riscos De Obter Doenças Cardiovasculares.

Manter Uma Dieta Saudável Previne Varias Outras Complicações Crônicas e Estabiliza a Saúde Geral Do Paciente, Para Se Alcançar Esses Objetivos a Alimentação Deve Ser Bem Equilibrada.

Quanto As Pessoas Ao Nosso De Redor Deve-se Sempre Respeitar As Particularidades De Cada Diabético No Que Diz Respeito Idade Atividades Sociais e Sua Rotina De Vida.

Conclusão De Como Tratar o diabete.

É Mais Que Provável Que a Pessoa Que Tem o Diabetes Viva Uma Vida Totalmente Normal Isso Por Muitos Anos Desde Que Se Siga Dentro Das Regras e Se Adeque As Restrições Impostas, Faça Uma Alimentação Saudável Siga As Orientações De Seu Medico.

Pratique Como Tratar o Diabete Físicos Tome o Medicamento Correto Indicado Por Seu Médico, Pois Quanto Mais Nos Entregamos As Boas Coisas Da Vida Que Nos Traz Benefícios Com Certeza Viveremos Muito Mais Feliz, Saúde Paz Alegria Sempre.

20 Melhores Remédios para emagrecer

Exercícios para Emagrecer com Saúde

Exercicios para emagrecer em 5 dias: Exercícios eficazespara perder peso são uma parte essencial de um programa de perda de peso saudável. E assim como uma alimentação saudável é essencial, é importante fazer exercício também, e é por isso que deve dar uma olhada nos Melhores Exercícios Para Emagrecer.

Os melhores exercícios irão conter um aspeto cardio e um aspeto de tonificação, pois isso irá permitir que veja resultados mais rápidos. Aqui estão os meus 20 Melhores Exercícios Para Emagrecer, que provaram ser os que melhor funcionaram e queimaram mais calorias. Veja qual destes 20 exercícios para perder peso funcionam melhor consigo.

A única coisa certa – não importa qual desses exercícios para perder peso escolhe, pois certamente estará no caminho certo para perder peso e tonificar o corpo. Então, vamos começar e dar uma olhada nestes:

Melhores exercícios para emagrecer:

1.Aeróbica Step

20 Melhores Remédios para emagrecer

Calorias queimadas: 800 cal / h

Muitos dos melhores exercícios para perder peso incorporam aeróbica. Estes visam principalmente as pernas, quadris e glúteos, que são muitas vezes as áreas que as mulheres mais querem tonificar.

Fazer uma hora por dia, dividida em duas sessões de meia hora, vai garantir que vê resultados dentro de 2 semanas.

Outro exercício muito similar é o supino, que combina muito bem com os exercícios de aeróbica. Certifique-se de que os faz direito, ou não vai ver nenhum resultado!

2. Ciclismo

Calorias queimadas: 500 – 1000 cal / h

Dependendo de quão rápido for, isto pode ser um excelente queimador de calorias. Circular no exterior é sempre agradável, mas se está um pouco mais restrito de tempo, invista numa bicicleta de exercícios de boa qualidade.

Este é o meu queimador de calorias favorito, porque é muito fácil de fazer. E que tal circular enquanto vê TV? Eu acho que praticar ciclismo ao mesmo tempo que vemos séries na TV nos mantém distraídos, mas a trabalhar duro ao mesmo tempo.

3.Natação – um dos mais agradáveis Exercicios para emagrecer em 5 dias

Calorias queimadas: 800 cal / h

A natação é definitivamente um exercício de topo para perder peso, especialmente no verão.

Dando voltas para cima e para baixo na piscina durante uma hora vai queimar 800 calorias e também tonificar quase todo o seu corpo.

Mantenha-se motivado, dando a si mesmo meia hora extra para fazer uso do Jacuzzi quando terminar!

4. Raquetebol

Calorias queimadas: 800 cal / h

O correr lado a lado envolvido neste exercício é um grande treino cardio e também vai ajudar a tonificar as coxas e pernas.

Eu também acho que este é um dos exercícios para emagrecer  mais sociáveis, o que me mantém a treinar durante mais tempo e me impede de saltar as minhas sessões de ginástica!

5. Queimador elíptico – o meu exercício favorito para perder peso

Calorias queimadas: 600 cal / h

Este é um exercício cardio brilhante e também ajuda a desenvolver músculos fortes e na tonificação do estômago.

Eu pessoalmente acho o queimador elíptico realmente fantástico, especialmente se houver uma TV conectada à máquina ou se usar o seu iPod ou iPhone para ouvir as suas músicas preferidas ou recuperar os episódios recentes de TV perdidos.

Enquanto se está a divertir, nem vai acreditar durante quanto tempo consegue fazer este exercício para perder peso. Eu às vezes fico tão preso no momento, que gasto mais de uma hora nesta máquina!

6. Remo

Calorias queimadas: 500-600 cal / h

O remo é uma excelente maneira de tonificar os braços, e é também muito divertido.

Envolva-se com o clube de remo local e comece por experimentá-lo gratuitamente ou simplesmente use a máquina de remo do ginásio.

Irá desenvolver os músculos dos braços, queimar calorias e obter um treino incrível.

7. Caminhada

Calorias queimadas: 360 cal / h

A maneira mais fácil de fazer exercício; a caminhada rápida é um grande treino cardio e também irá ajudar a tonificar as pernas, estômago e quadris.

Correr, caminhar subindo morros ou ladeiras irá aumentar a quantidade de calorias queimadas e as caminhadas tendem a ser muito fáceis de encaixar na vida diária.

Umas simples caminhadas até a estação de comboios deixam-me muito mais em forma e ajuda-me a despertar dar um passeio rápido pela manhã.

Exercícios para emagrecer em 5 dias

8. Dança – um dos exercícios para emagrecer mais divertidos

Calorias queimadas: 600/800 cal / h

Movimenta todo o seu corpo, e é um excelente exercício. Além de ser um dos exercícios principais para perder peso, é também um dos mais divertidos! Eu ligo a TV e danço!

Além de queimar calorias eu acho que é um grande apaziguador do stress! Apenas certifique-se que se mantém ativo e tente aguentar pelo menos uma hora!

9. DVDs de exercícios

Calorias queimadas: 300/500 cal / h

Existem imensos à escolha e alguns DVDs de exercícios realmente o ajudam a perder peso e tonificar. Encontre um que seja enérgico e use- uma vez por dia. Irá queimar calorias, tonificar e sentir-se muito mais apto. O meu favorito é “Pump It Up”, porque a música me mantém motivado!

10. Equitação

Calorias queimadas: 200-600 cal / h

Este pode ser um pouco mais difícil de arranjar, mas andar a cavalo uma vez por semana é uma das melhores formas de se manter em forma, saudável e curtir a natureza.

A vista lá de cima é tão incrível que nem vai notar que está a tonificar os seus glúteos, abdômen e coxas e a queimar calorias, enquanto pratica!

Você ficaria surpreso com o quão barato pode ser organizar uma sessão uma vez por semana!

11. Jogging – um exercício fácil e agradável para perder peso

Calorias queimadas por hora: 550 cal / hora

Gosto de correr e é tão bom para o corpo; é mesmo um dos Exercícios para emagrecer em 5 dias mais fáceis e agradáveis!

Além de todas as calorias que queima, também vai poder organizar os seus pensamentos, sem todas as distrações do ginásio ou de um DVD de treino.

Na verdade, eu tomo algumas das minhas melhores decisões e resolução de problemas, enquanto estou a correr.

12. Saltar no trampolim

Calorias queimadas por hora: 400 cal / h 

Quem diria que algo tão divertido poderia ser um exercício tão excelente para perder peso? Quando salta no trampolim manterá o seu coração a bater!

Veja se consegue fazer truques, como o meu favorito, o salto espólio! Tenha cuidado, porém, uma queda pode levar a uma entorse ou uma rutura de proporções épicas.

13. Zumba!

Calorias queimadas por hora: 500 cal / h 

Eu sou muito descoordenada para fazer Zumba, mas veja quantas calorias pode queimar em apenas uma hora!

Não me interpretem mal – eu pareço ridícula, mas ainda faço a minha aula de Zumba – Eu apenas não me esqueço é de trazer um amigo ou dois, para podermos rir mais tarde!

14.Kickboxing – um dos exercícios para emagrecer mais intensos e eficazes para perder peso

Calorias queimadas por hora: 600 cal / h

Este é um dos meus exercícios favoritos para perder peso. Eu sinto-me como um mafioso quando   pratico! É divertido, especialmente se levar um amigo. Vai-se sentir esgotado quando a hora terminar e tiver queimado tantas calorias!

15.Yoga – o exercício mais relaxante para perder peso

Calorias queimadas por hora: 180 cal / h

Os alongamentos são bons para o seu corpo e alma e é realmente um exercício eficaz para perder peso!

Você vai notar uma melhora na sua tonificação e flexibilidade, além de uma diminuição da dor nas costas, tudo ao mesmo tempo queima cerca de 180 calorias por hora, ainda mais se fizer movimentos mais avançados e combinar posições mais difíceis.

16. Futebol

Calorias queimadas por hora: 400 cal /h

Correr em volta do campo de futebol com os amigos ou apenas perseguir as crianças com a bola de futebol é uma maneira maravilhosa de queimar calorias e perder peso! É também um dos Exercícios para emagrecer em 5 dias mais divertidos!

17. Caminhadas

Calorias queimadas por hora: 350 cal / h

Caminhadas, para não ser confundido com uma caminhada leve, irá queimar cerca de 350 calorias por hora, e dá-lhe a oportunidade de passar algum tempo de qualidade lá fora, ver a natureza, passar tempo com alguém que ama. Ou vá sozinho e apenas aprecie a paisagem!

18. O treino com peso é essencial para perder peso

Calorias queimadas por hora: 200 cal / h

Enquanto a maioria de nós não precisa de uma hora de musculação todos os dias, que deveria ser parte de uma rotina de exercícios, é bom saber que pode queimar cerca de 200 calorias, se for capaz de fazer uma hora, embora o meu personal trainer recomende apenas cerca de 35 a 40 minutos por dia, três dias por semana.

Os seguintes são dois dos exercícios para emagrecer mais simples e aqueles que as pessoas menos se lembram:

19.Jardinagem

Calorias queimadas por hora: 350 cal / h

Outra desculpa para passar o tempo no jardim – arrancar ervas daninhas e pendurar tomates, varrer folhas e aparas de relva, vai queimar cerca de 250 calorias por hora! Lembre-se de se proteger do sol e manter-se hidratado também!

20.Limpar a casa!

Calorias queimadas por hora: 200 cal / h

Falando sobre multitasking! Mantenha a sua casa arrumada e queime calorias, tudo ao mesmo tempo! Empurre o aspirador e limpe o pó com entusiasmo e se se sentir lento, coloque as suas músicas favoritas e adicione alguma dança! Irá queimar cerca de 200 calorias por hora!

 

Dicas para Perder Peso a Jato

17 dicas para Perder Peso a Jato

Perder peso rápido é o sonho de muitas pessoas, no entanto, muito poucas sabem realmente como fazer isso, apesar de hoje em dia existirem muitos métodos para a perda de peso como as 17 Dicas para perder peso.

Quando alguém fala que quer perder peso rápido logo surgem muitas dúvidas na cabeça dessa pessoa, o que deve fazer para perder peso rápido? É possível perder peso rápido com saúde? Essa dúvidas são muito comuns na cabeça de quem está começando a entrar no mundo do emagrecimento.

Por esse motivo vamos apresentar para você agora uma lista com 17 dicas para perder peso a jato :

17 Dicas para Perder Peso

Dicas para Perder Peso a Jato

Beba Diuréticos :

Os líquidos diuréticos possuem um grande poder de emagrecimento, entre eles ganham destaca os sucos com frutas que contenham vitamina C.

Essa vitamina é a grande responsável por eliminar líquidos que estão parados em nosso corpo, e com essa eliminação pode nos causar uma sensação de leveza. As principais frutas com essa vitamina são laranja, melancia e limão.

Faça Exercícios :

Fazer exercícios físicos surge como o pilar principal de quem está  utilizando das 17 Dicas para perder peso perder peso rápido, isso por que é através dos exercícios que conseguimos uma grande perda de calorias.

Essa perda de calorias nos leva a um emagrecimento rápido se conseguirmos manter uma certa regularidade. Para começar, você pode frequentar a academia 3 vezes por semana e também realizar caminhadas ao ar livre. As corridas só são indicadas se você já tiver uma boa resistência física.

Beba muita água :

A água é o maior diurético natural que existe, por esse motivo, quando queremos emagrecer temos que beber muita água no nosso dia a dia. Em média uma pessoa precisa beber 2 litros por dia, para melhorar seu emagrecimento você precisará de no mínimo 3 litros.

Beba Chá-Verde :

O chá-verde é uma bebida muito simples de se tomar e possui um grande poder que é a aceleração do metabolismo.

Ele é considerado o maior acelerador de metabolismo natural existente hoje em dia. Quando você consegue acelerar o metabolismo seu corpo começa a perder peso de forma muito mais rápida.

Consuma Alimentos com Fibras :

As fibras possuem um grande poder de te ajudar a emagrecer também, os principais alimentos que contêm fibras são : linhaça, granola e aveia. Esse ingredientes podem ser consumidos junto a sucos e shakes de frutas.

Coma menos em maior número de vezes :

Essa recomendação é muito famosa entre os nutricionistas mas é a pura verdade. Quando você come muito em poucas vezes seu organismo não reage bem e acaba fazendo você engordar.

Por outro lado, quando você começa a comer mais vezes e em menores quantidades estará dando um recado para seu organismo que é a regularidade. A partir disso você aumentará muito suas chances de conseguir emagrecer.

Alimentos integrais :

Se você quer emagrecer a jato terá que aprender a consumir alimentos integrais como o pão integral, arroz integral e bolachas integrais. Em geral, opte pelos integrais no seu café da manhã e no lanche da tarde.

Corte Gorduras e Frituras :

A primeira coisa que você terá que fazer na sua alimentação é o corte de alimentos gordurosos e frituras, pois esse alimentos te impedem muito de alcançar o objetivo que é perder peso.

Nas refeições diminua a quantidade de óleo da comida e opte por alimentos mais saudáveis.

Coma Saladas :

Comer salada também é fundamental para perder peso, e isso se dá devido ao fato de as saladas possuírem uma quantidade de calorias muito baixas. Sendo assim opte por elas no almoço e na janta.

Coma Frutas :

Como já falamos anteriormente, a vitamina C é um elemento que não pode faltar em sua dieta. Assim, consuma frutas durante os lanches ao longo do dia, principalmente as que possuem vitamina C.

Coma carnes magras :

Para acompanhar as saladas é indicado que você consuma carnes magras como o peito de frango e peixe. A carne bovina também pode ser consumida desde que seja livre de gordura.

Faça uma dieta Detox :

A dieta detox busca eliminar os oxidantes de seu organismo através de alimentos antioxidantes. Com isso seu organismo funciona melhor e lhe proporciona uma maior chance de perder peso.

Shakes :

Shakes também são uma excelente opção para você perder peso com saúde, opte por eles pela manhã especialmente, mas também pode tomar na parte da tarde junto com uma barra de cereal.

Zumba :

A Zumba é um aeróbico que possui um grande poder de queimar calorias, é umas mistura de danças latinas como salsa e meregue. Em apenas 1 hora você conseguirá queimar 1000 calorias.

Reeducação Alimentar :

A reeducação alimentar tem sido a opção que muitas mulheres estão escolhendo para conseguir emagrecer com saúde, e a eficácia dela está sendo comprovada nas redes sociais, onde vemos diversas fotos de mulheres que conseguiram grandes resultados.

Termogênico :

O uso de termogênicos é uma ótima saída para emagrecer a jato, isso por que as cápsulas dele causam uma grande aceleração do metabolismo e consequentemente do emagrecimento.

Acredite :

Acreditar é um passo muito importante para perder peso de forma rápida, siga as nossas dicas e acredite que você é capaz de emagrecer, ao contrário de muitas pessoas que começam algo achando que não vai dar certo.

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Receitas Caseiras para Saude

9 Receitas Caseiras para Emagrecer com Saúde

Devemos ter a consciência de que não existe nenhum suco, sopa ou chá que façam milagres quando se fala em emagrecimento, porém algumas receitas caseiras e de fácil preparação podem ajudar no seu processo de emagrecimento.

Logicamente, os efeitos só serão possíveis se essas receitas forem acompanhadas de uma dieta, exercícios físicos e muita disciplina.

Vamos às 9 Receitas:

Receita Caseira 1 – Suco de Abacaxi

Receitas Caseiras para Saude

Ingredientes:

1 abacaxi grande

4 lascas de gengibre

4 folhas de hortelã

100 ml de chá verde

Preparação

Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe, coloque na geladeira e beba um copo após cada refeição.

Obs.: Consuma em 24 horas.

Benefícios: Melhora a digestão, acelera o metabolismo, hidrata, queima calorias, você também notará melhoras na pele, cabelos e unhas.

Receita Caseira 2 – Suco de Couve

Ingredientes

1 folha de couve

Suco puro de 1 limão

5 lascas de gengibre

200 ml de água

Preparação

Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma de uma vez.

Benefícios: Melhora a digestão, queima gordurinhas localizadas, trabalha em todo o sistema digestivo e é altamente recomendável para quem tem prisão de ventre.

Receita Caseira 3 – Suco Detox de Abacate

Ingredientes

4 colheres de sopa de abacate

1 folha de couve

100 ml de leite de coco

Gelo a gosto

Preparação

Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma de uma vez, pela manhã e, em jejum.

Benefícios: Ajuda a combater o envelhecimento, doenças do coração, previne vários tipos de cânceres, ajuda a controlar o colesterol e você pode perder até 2 quilos em uma semana se tomar todos os dias.

 Veja mais sobre sucos em: Sucos Que Emagrecem 1kg Por Dia

Receita Caseira 4 – Sopa Emagrecedora de Legumes

Ingredientes

1 repolho

2 cenouras

1 nabo

1 berinjela

1 maço de aipo

1 cabeça de alho

1 cebola média

4 colheres de sopa de quinoa em flocos

Preparação

Pique todos os legumes e folhas e coloque-os para cozinhar até os legumes ficarem al dente, acrescente os flocos de quinoa e tempere com azeite, se preferir. Pode ser tomada a qualquer hora.

  • Benefícios: Auxilia no processo digestivo, prolonga a saciedade, ajuda a desinchar e, pasmem, queima os pneuzinhos.

Receita Caseira 5 – Sopa Verde (Tradicional)

Ingredientes

100 g de coxão mole

4 mandioquinhas picadas

1 cebola picada

1 folha de couve picada

3 dentes de alho amassados

1 maço de cheiro verde picado

4 xícaras de água

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1 colher de sopa de chá verde bem concentrado

Preparação

Corte a carne em pequenos pedaços e refogue-a com a cebola e o cheiro-verde. Acrescente a água e a mandioquinha já picada e cozinhe por 30 minutos.

Tire a carne e bata todos os outros ingredientes que sobraram no liquidificador. Reserve.

Refogue a couve no alho e no azeite. Adicione a carne, o chá verde e o creme de mandioquinha.

Sirva quente. De preferência à noite.

  • Benefícios: Desintoxica o organismo, ajudar a prevenir alguns cânceres, combate gorduras localizadas e ainda previne a celulite.

Receita Caseira 6 – Sopa de Cenoura

Ingredientes

3 cenouras picadas

1 maço de couve

1 cebola

3 dentes de alho amassados

½ gengibre

100g de quinoa

1 litro de água

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Sal a gosto

Preparação

Coloque a colher de sopa de azeite extra virgem em uma panela grande e depois a cebola e o alho. Em seguida coloque o gengibre que pode ser ralado ou cortado em fatias finas. Depois, acrescente as cenouras e o litro de água. Adicione o sal a gosto e deixe que ela ferva. Quando os legumes estiverem al dente, coloque a couve e a quinoa. Sirva quente.

Benefícios: Melhora a digestão, acelera o metabolismo, prolonga a saciedade e ainda queima calorias durante o seu sono.

Mais receitas de sopas em: Receitas de Sopas Para Emagrecer

Receita Caseira 7 – Chá de Hibisco

Ingredientes

1 colher de sopa de hibisco desidratado (vendido nas casas de produtos naturais)

1 litro de água

Preparação

Ferva o litro de água com o hibisco por 5 minutos, coe e tome por 4 vezes ao dia entre as refeições.

Benefícios: Reduz a gordura, a retenção de líquido, protege a pele e combate o envelhecimento precoce.

Receita Caseira 8 – Chá de Alecrim

Ingredientes

2 colheres de sopa de alecrim

1 litro de água

Preparação

Ferva o litro de água com o alecrim por 5 minutos, coe e tome entre as refeições.

Benefícios: Ajuda no funcionamento do sistema digestivo, diminui os sintomas da Tensão Pré-Menstrual, previne doenças do coração e… seca a gordura da barriga.

Receita Caseira 9 – Chá da Folha do Abacateiro

Ingredientes

10 folhas do abacateiro

1 litro de água

Preparação

Ferva o litro de água com as folhas do abacateiro por 5 minutos, tampe, deixe descansar por 10 minutos, coe e tome entre duas a três vezes ao dia.

Obs.: Consuma em 24 horas.

Benefícios: Reduz a retenção de líquido, diminui os sintomas da Tensão Pré-Menstrual, regula as funções intestinais e estimula o organismo a liberar energia, melhorando o nível energético.

Bom Apetite!

Dieta para Emagrecer com Saúde e Rápido

Dieta para Emagrecer com Saúde e Rápido

Está à procura de uma dieta para emagrecer com saúde? O que não falta nos dias de hoje são inúmeros cardápios com esse propósito, mas é necessário tomar muito cuidado com a escolha de um, pois nem sempre eles oferecem todos os nutrientes que o organismo precisa. O correto a se fazer é procurar um nutricionista para que ele passe para você o que comer em cada refeição.

Dieta para emagrecer Rápido

O cuidado mais necessário quando se trata de emagrecer rápido é com a saúde. Muitas vezes as pessoas comprometem a mesma para conseguir chegar no peso desejado, e é nesse momento que a escolha é errada.

Dieta para Emagrecer com Saúde e Rápido

Na atualidade em que vivemos as pessoas estão mais preocupadas em utilizar da dieta para emagrecer com saúde para obter um corpo mais bonito, mas para isso elas precisam seguir os passos certos.

Uma dieta para emagrecer não é difícil de ser montada, e você consegue perder peso sem ter que aderir aquelas que são exageradas e que fazem você sentir fome e fraqueza. Essas, na verdade, não são dieta para emagrecer com saúde, então devem ser descartadas, a dieta certa é aquela que faz reeducação alimentar, que ajuda você a comer bem e proporciona mais saúde para o bom funcionamento do seu corpo.

A partir do momento em que você consegue fazer uma reeducação alimentar não tem mais a necessidade de dieta, porque a boa alimentação passa a ser rotina no seu dia a dia, e você se sente bem por seguir ela.

Dieta para Emagrecer com Saúde

Para quem procura por  Dieta para Emagrecer com Saúde a recomendação é que você tenha em mente alguns detalhes importantes, mencionamos quais são eles nos tópicos abaixo para que fique melhor para sintetizar.

As informações abaixo mostram como funciona o processo para perder peso e o que você pode estar fazendo para alcançar os resultados e o corpo que tanto deseja.

    • Não copie dietas prontas:

procure um nutricionista e peça para que ele monte um cardápio para você e que atenda ao que o seu corpo precisa, ao mesmo tempo em que favorece a perda de peso. O cardápio será rico em proteínas magras, verduras, frutas, e massas integrais. Procure seguir corretamente para que os resultados apareçam;

    • Não dependa só da dieta:

A Dieta para Emagrecer com Saúde ela sozinha dá resultados, mas para que eles aparecem em um prazo menos demorado você precisa aderir também a prática de atividades físicas. Combinar atividade com dieta é o sucesso para o seu emagrecimento. Você precisa ter disciplina também para comer certinho e manter uma frequência de ida à academia no mínimo três vezes por semana;

    • Pratique exercícios aeróbicos:

eles são os mais recomendados para quem deseja perder peso. Os aeróbicos possuem muitas variações, tais como corrida, caminhada, pedalada, natação, funcionais, pular corda, entre outros. Você pode praticar uma modalidade que goste e faça isso pelo menos três vezes por semana.

Encontre em uma atividade que você goste de fazer, assim fica bem mais fácil você ter uma rotina de praticá-la todos os dias. As academias sempre têm modalidades novas e diferentes e isso é muito bom para incentivar o aluno a ter os resultados que ele procura.

A procura por atividades para perder peso são as mais comuns, por isso que grande parte das academias trazem opções diferentes para quem está a procura desse objetivo.

Cardápio da Dieta para emagrecer

Um cardápio da dieta para emagrecer deve ser montado pelo seu nutricionista ou nutrólogo, conforme já recomendamos. Pegar os cardápios prontos na internet não é a melhor escolha, ainda mais por que grande parte deles não tem o que o seu organismo precisa.

O correto é aquele cardápio elaborado para você, e para as necessidades do seu corpo, e isso faria conforme a rotina que cada pessoa tem, por isso que mais uma vez mencionamos a importância de não pegar cardápios prontos.

Alguns alimentos farão parte do cardápio da maioria das dietas, mas o que muda mesmo é a quantidade e quais alimentos comer em cada refeição, e isso você só descobre quando um nutricionista passa para você. Marque sua consulta e tire suas dúvidas com ele.

Comer bem não significa mudar radicalmente tudo que você tem comida, é tudo questão de adaptações, para que você possa comer melhor, então alguns alimentos são excluídos e outros acrescentados, mas nada que dificulte o seu consumo. Com o tempo tudo vira rotina, comer bem torna-se um hábito e com isso as coisas fluem de forma mais rápida.

O seu cardápio para perder peso vai conter esses alimentos:

  • pães e massas integrais;
  • leite desnatado;
  • tapioca;
  • frutas e sucos naturais;
  • azeite no lugar do óleo;
  • alimentos excluídos: margarina, óleo, frituras, refrigerantes.

Não que você nunca mais vai poder comer, não é isso, é diminuir ou comer de vez em quando. É assim que você se reeduca, por que esses alimentos não fazem bem, como fritura e refrigerante, então é bom evitar, mas você pode comer uma vez ou outra, não precisa se restringir para sempre.

Mesmo por que uma reeducação não é isso, é ensinar você que alguns alimentos são melhores que os outros.

Dieta Dukan Emagrece

Dieta Dukan Emagrece até 5kg em 15 dias

A Dieta Dukan Emagrece e é baseada em um cardápio de proteínas e vegetais, onde é permitido apenas o consumo de 100 tipos de alimentos, sendo 72 de origem animal e 28 de origem vegetal. A proposta da dieta é que você possa comer quanto quiser desses alimentos e mesmo assim perder peso.

Uma das principais características da Dieta Dukan Emagrece, é que se deve ingerir farelo de aveia. Segundo o seu criador, o nutricionista francês Pierre Dukan o farelo de aveia ajuda a aumentar a saciedade e reduz a ingestão de alimentos, além de um pequeno aumento no gasto calórico.

A dieta é composta por 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização). Além de 30 minutos diários de caminhada.

Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

As fases da Dieta Dukan Emagrece

1ª fase – Ataque (Proteína Pura): A Fase de Ataque tem duração mínima de 2 dias e máxima de 10 dias, o recomendado é 5 dias, pois já é suficiente para. Esta é a fase mais radical da dieta, e são permitidos apenas alimentos cuja composição é principalmente protéica. Nesta fase pode-se comer apenas as proteínas magras: clara de ovo, peito de peru, frango (sem pele), bife, peixe e iogurte desnatado. Você pode beber apenas são água, café e chá sem açúcar e refrigerantes zero. Além disso, é indicado o consumo de dois litros de líquidos e de uma colher meia de farelo de aveia por dia.

Dieta Dukan Emagrece

2ª fase – Cruzeiro (Proteína Pura – Proteína e Legumes): esta é a fase de maior emagrecimento, e só acaba quando se atinge o peso ideal. Na Fase de Cruzeiro deverá alternar dias em que se come apenas proteína pura e dias de proteína pura e alguns legumes e vegetais. A quantidade de farelo de aveia aumenta para 2 colheres de sopa por dia. São excluídos itens ricos em carboidratos como cereais, grãos e tubérculos (milho, arroz, e batata) até se alcançar o peso desejado. é recomendado o consumo de no mínimo 1,5 litros de água ao dia. Os legumes permitidos são: pepino, berinjela, tomate, rabanete, palmito, acelga, aipo, cogumelos escarola, espinafre, repolho, alho-poró, abobrinha e vegetais folhosos.

3ª fase – Consolidação (Transição): esta fase serve para manter o peso conquistado e evita que se recupere o peso perdido. Você deve repetir o cardápio da fase anterior, e incluir 2 frutas ao dia, 2 fatias de pão integral por dia, 40g de queijo por dia, 2 porções de feculentos por semana (arroz integral, feijão, ervilha, etc), 2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa). Essa fase dura 10 dias a cada quilo de peso perdido. Por exemplo, se você perdeu quatro quilos, deve manter essa fase por 40 dias. Tem que cumprir ainda 1 dia por semana de PP (proteína pura), de preferência no mesmo dia, e sem exceção. É permitido consumir à vontade proteínas e vegetais, sem a necessidade de alternância diária. Além, é claro do consumo diário de duas colheres e meia de farelo de aveia

4ª fase – Estabilização: A partir daqui já é possível ter uma alimentação normal 6 dias por semana, mantendo os bons hábitos adquiridos durante a dieta. Uma vez por semana deve fazer um dia de proteínas puras. O ideal é escolher um dia da semana para entrar mais facilmente na sua rotina semanal e para sempre.

Nesta etapa, também é preciso adotar o consumo diário de três colheres (sopa) de farelo de aveia, por toda a vida. Este alimento é uma reserva concentrada de fibras solúveis, elemento natural indicado para pessoas que sofrem de constipação, obesidade, diabetes e colesterol alto.

Se você quiser saber a lista completa de todos os alimentos que podem ser ingeridos nessa dieta, consulte a Lista completa dos 100 alimentos permitidos na Dieta de Dukan.

OBS: O programa alimentar sugerido pela Dieta Dukan Emagrece não é destinado a pessoas portadoras de Diabetes, dependentes de insulina, que tenham distúrbios do comportamento alimentar, problemas de insuficiência cardíaca e/ou renal, com depressão, ou ainda para grávidas ou em período de amamentação, e lactantes.

Para essas pessoas, previamente à adoção de qualquer programa alimentar, o aconselhamento e o acompanhamento adequado de um médico, de um nutricionista e/ou de qualquer outro profissional da área de saúde é fortemente recomendado

Insulina e Leptina Ajuda a Emagrecer

Insulina e Leptina Controlada Ajuda Emagrecer

Se você está tentando perder peso e já testou diversas receitas e nada deu certo ou funcionou por pouco tempo e logo você teve o seu antigo peso de volta, o problema pode ser um pouco mais sério do que apenas a ingestão de calorias a mais e hábitos irregulares e incorretos de alimentação. Veja se pode ser um dessas causas Insulina e Leptina.

Na verdade, para promover a sua saúde é necessário que seu organismo funcione como um reloginho: todas as peças precisam funcionar bem e juntas para evitar que aconteça o travamento.

É nessas horas que é muito importante que você saiba: emagrecer depende – e muito! – do controle da insulina e leptina no organismo.

O que é Insulina?

A insulina é muito conhecida por pacientes que sofrem de diabetes ou por aqueles que morrem de medo de desenvolver a patologia, a insulina é um dos hormônios mais importantes do nosso corpo.

Produzido pelo pâncreas, a insulina é responsável por transformar os açúcares consumidos em fonte de energia para nosso corpo.

Insulina e Leptina Ajuda a Emagrecer

Lembre-se: quando falamos de açúcares não nos referimos apenas aos açúcares de cozinha e doces em geral, nos referimos também aos carboidratos que quando no nosso corpo quebram em forma de açúcar.

Um bom exemplo de alimentos são: arroz branco, pão, massas, etc.

O sistema é simples: quanto mais doces ou fontes de açúcares ingerimos maior o esforço do pâncreas para produzir a quantidade de insulina necessária para quebrar o alimento.

Caso o seu corpo perca a capacidade de desenvolver a quantidade suficiente desse hormônio, você se tornará resistente à insulina ou pré-diabético – o estágio que vem antes do desenvolvimento da diabetes.

Esse estágio causa muito mal estar, cansaço, formigamento pelo corpo, sono após a alimentação e advinha: ganho de peso.

A melhor forma de resolver é uma alimentação adequada e exercícios físicos regulares, com acompanhamento médico.

O que é Leptina?

A leptina é outro hormônio importante para o bom funcionamento de seu corpo. Ela é secretada pela própria gordura corporal e é conhecida como reguladora do apetite.

A principal função da leptina é informar ao cérebro que a pessoa está saciada, ou seja, que ela não precisa continuar a comer.

Insulina e Leptina Engordam ou Emagrece?

Agora que você já conhece um pouco mais desses hormônios tão importantes, a insulina e a leptina resta à dúvida: eles engordam ou emagrecem?

Como já dissemos, eles são necessários para a manutenção do corpo e ao contrário do que muitas pessoas pensam eles são fundamentais para que o corpo possa perder peso.

A confusão acontece, pois:

  • A insulina é responsável pela quebra do açúcar e o que não vira açúcar e energia vira gordura;
  • A gordura corporal é necessária para a manutenção do corpo. Ela é responsável, por exemplo, por proteger nossos órgãos de impactos ou até mesmo dos efeitos do frio, logo acredita-se que quanto mais gordura o corpo tiver maior a quantidade de leptina.

Além disso, pesquisas mostram que os obesos possuem maior resistência a esses dois hormônios – a maior parte deles sofre de diabetes e possui também resistência à leptina, um dos motivos que podem levar a pessoa a se alimentar fora de hora ou não resistir a uma alimentação desregulada.

Por outro lado, se você apostar em um tratamento a base desses hormônios você poderá complicar a sua saúde, desenvolvendo uma série de doenças graves e chegando a causar traumas irreversíveis em seu organismo.

O que Fazer Então?

Não importa o motivo de que levou a mudar de vida e perder os quilinhos a mais.

É uma decisão sábia e deve ser comemorada e respeitada!

Contudo, no meio de tanta informação e receitas mágicas algumas regras são simples: não existe milagre e o automedicamento é algo que pode te prejudicar, e muito!

Muitas vezes as pessoas não conseguem emagrecer devido à resistência insulínica.

Outras vezes a pessoa chega a perder o peso, contudo devido ao desregulamento da leptina ela logo volta a ganhar o peso de volta (vale ressaltar que pesquisas mais recente apontam uma ligação entre o reganho de peso com a leptina, pois o cérebro entende que a pessoa deve manter aquela quantidade X de gordura corporal, evitando assim que a pessoa consiga manter o baixo peso ou perder peso com facilidade).

A melhor solução para esse caso é procurar um médico ou nutricionista e solicitar os exames referentes à taxa desses hormônios.

Além disso, é importante que você faça uma reeducação alimentar e mude seu hábito de vida.

Você precisa sim da insulina e leptina para emagrecer, porém precisa deles na quantidade correta de seu corpo e a melhor forma é sabendo o que é ideal a você!

Plano de Emagrecimento

Plano de Emagrecimento: Como Escolher o Melhor

Se precisa perder peso, seja 5 ou 50 quilos, precisa de encontrar um plano de emagrecimento que se adeque aos seus objetivos. Existem muitas dietas disponíveis que envolve a ingestão de alimentos específicos, beber as bebidas mais indicadas e fazer exercício físico.

Com tanto cuidado a ter, fazer o plano de emagrecimento mais indicado para si pode não ser a tarefa mais fácil. Para que o seu plano de emagrecimento seja eficaz, deixo aqui umas dicas para emagrecer rapidamente que irá ajuda-lo a alcançar o seu objectivo, perder peso!

Qual é o seu estilo de vida?

Um plano de emagrecimento deve estar de acordo com o seu estilo de vida. Devido a vários factores, um plano para emagrecer pode resultar muito bem com um amigo seu mas pode não dar os mesmos resultados consigo. Isto acontece porque o seu plano de dieta deve estar de acordo com o seu estilo de vida.

Plano de Emagrecimento

Por estilo de vida entende-se a sua rotina, quais os alimentos que mais gosta ou qual o tipo de desporto ou exercício físico que mais lhe agrada. Todos estes factores devem ser considerados no seu plano de emagrecimento.

Gosta de comer carne? Gosta de doces? Apesar de não parecer, qualquer um destes alimentos pode fazer parte do seu plano de emagrecimento se forem consumidos com moderação. As quantidades são muito importantes. Antes de fazer o seu plano para perder peso deve fazer-se estas perguntas. O que prefere comer? O que não gosta nem quer comer? Que tipo de exercício prefere fazer?

Tudo deve ser bem pensado para que o seu plano de emagrecimento resulte com o mínimo de esforço possível.

Estudar os riscos do plano de emagrecimento

Muitas são as pessoas que ao fazer um plano de baixa caloria, exageram nas dietas e podem correr o risco de prejudicar o organismo, especialmente se o plano de emagrecimento durar muito tempo. Por exemplo, se tomar comprimidos para a perda de peso sem consultar um médico pode ser perigoso para o organismo.

Algumas dietas podem ser muito prejudiciais dependendo das suas condições de saúde. Por exemplo, uma dieta que se baseia em carnes é uma má opção caso tenha problemas cardíacos ou problemas digestivos.

Esta é uma das principais razões para consultar um nutricionista. Claro que sempre pode seguir as dicas deste blog e emagrecer rapidamente sem por em risco a sua saúde.

Plano de emagrecimento pago ou gratuito

Depois de encontrar o seu estilo e estudar os riscos para o plano de emagrecimento, deve considerar entre incluir programas gratuitos, pagos ou ambos. Isto é importante porque muitas pessoas apenas consideram frequentar ginásios mas existem opções gratuitas.

Futuramente irei abordar várias opções pagas e gratuitas mas para já o que interessa é que deve pensar o que pretende incluir no seu plano de emagrecimento. Algumas pessoas precisam de ser incentivadas e como tal recorrer a um ginásio é uma opção a considerar e eventualmente deve ter um personal treiner. Se gosta da natureza e ar livre, então caminhadas ou corridas na rua (nos locais apropriados claro) são uma boa opção.

Claro que se pretende incluir programas pagos no seu plano de emagrecimento deve definir quais são as prioridades porque pode tornar-se caro. Claramente, o nutricionista devia ser incluído nas suas prioridades, pelo menos enquanto não tem o seu plano de perda de peso bem definido.

O seu plano de emagrecimento deve incluir comida pré-cozida?

Tempo é algo que falta à maioria das pessoas nos dias de hoje. Uma das formas que muitas pessoas encontram para gastar menos tempo na cozinha é utilizar alimentos pré-cozidos, conservas ou até mesmo fast-food. Claro que o seu plano de emagrecimento deve considerar estas eventualidades. Por vezes acontece que chegue mais tarde a casa e a vontade de cozinhar é muito pouca, o que proporciona o consumo deste tipo de alimentos.

Talvez ao contrário do que possa estar à espera, o seu plano de emagrecimento deve contemplar estes alimentos se, e só se, não poder fazer de outra forma. Mas se realmente tem necessidade de acrescentar estes alimentos ao seu plano de emagrecimento deve ter alguns cuidados:

  • Estes alimentos são geralmente embalados em pequenas quantidades e com a indicação da quantidade de calorias e gorduras. Tenha atenção e tente comer apenas os alimentos mais saudáveis.
  • Não faça desses alimentos o seu jantar diário. Mesmo que indiquem baixos níveis de calorias e gorduras, se consumir em demasia, a tendência é aumentar de peso, por isso consuma só em último recurso.
  • Tenha atenção às datas de validade. Por vezes, comemos alimentos enlatados ou pré-cozidos fora de prazo, sendo muito prejudicial para a sua saúde.

Para o seu plano de emagrecimento resultar, deve sempre monitorizar os seus progressos de forma a saber o que funciona melhor. Se notar que este tipo de alimentos prejudica o seu emagrecimento, faça um esforço e deixe de os consumir.

Conclusões

Se vai fazer um plano de emagrecimento ou se o seu não está a resultar, siga estas dicas religiosamente. De referir que o que resulta para um amigo ou amiga pode não resultar consigo, por isso deve sempre procurar o melhor plano de emagrecimento para si.

Acima de tudo, mantenha um estilo de vida saudável para que o plano de emagrecimento seja apenas um complemento.

Faça o seu plano de emagrecimento saudável

Dicas Para Emagrecer

9 Dicas para Emagrecer sem Passar Fome

Se procura dicas para emagrecer sem passar fome, saiba que essa é uma das tarefas mais perseguidas pelas mulheres, tornando-se num dos maiores motivos do sucesso de sites de emagrecimento e boa forma.

Infelizmente não existe ainda nos dias de hoje uma pílula mágica ou segredo infalível que fará com que emagreça de um dia para o outro… existem no entanto, métodos de como emagrecer sem passar fome e transformar o seu processo de emagrecimento bem melhor e saudável!

Confira abaixo as 9 dicas para emagrecer sem passar fome:

  1. Faça refeições nas horas certas.

Uma das dicas para emagrecer sem passar fome, é sem dúvida alimentar-se sempre nas horas certas e a cada 3 horas, evitando intervalos muito longos, pois assim acaba por comer mais na refeição seguinte.

Dicas Para Emagrecer

Evite fazer lanches diários com alimentos muitos calóricos como bolos, salgadinhos, fritos, porque estes alimentos tendem a aumentar o acúmulo de gordura localizada e não têm qualquer valor nutricional.

  1. Mantenha-se sempre motivada.

Uma das valiosas dicas para emagrecer sem passar fome, é manter a sua motivação, e para isso, deverá registar num diário todo o seu processo de emagrecimento.

Ter um diário de emagrecimento, fará com que mantenha um grande controle e disciplina a sobre o seu novo estilo de vida, tornando-se também numa grande motivação, pois verá sempre a sua evolução.

  1. Invista mais em verduras e frutas!

Uma das dicas para emagrecer mais importantes de como emagrecer sem passar fome, é investir mais no consumo de verduras e frutas. E porquê?

Porque as verduras são ricas em nutrientes, como vitaminas e antioxidantes, que são extremamente importantes para a saúde.

E porque algumas frutas, por exemplo, combatem a ansiedade e a compulsão por doces.

Além disto, as frutas e as verduras levam mais tempo para serem digeridas, acelerando o seu metabolismo, contribuindo para a sua redução de peso.

  1. Limite a frequência do consumo de alimentos hipercalóricos

A partir do momento em que se alimenta sempre de alimentos hipercalóricos, o seu peso tende a aumentar ao longo da sua vida. É essencial impôr limites à frequência com que se alimenta desses tipos de alimentos, mas acima de tudo limitar a quantidade que consome.

Assim, uma das dicas para emagrecer sem passar fome, é manter esses alimentos hipercalóricos fora da sua cozinha e do seu ambiente de trabalho ou escolar.

  1. A comida não é um meio de escape!

De forma geral, a maioria das pessoas tende a comer mais quando passam por alguma situação de stress, pois isso é uma forma de extravasar as suas frustrações ou nervosismo na comida, e isso gera um ciclo vicioso e compulsão alimentar.

A partir do momento em que a comida se torna o seu escape, há um aumento de peso ao longo dos anos, derivado dos alimentos hipercalóricos, sendo que é importante parar para aprender a reconhecer o problema e saber lidar com ele.

Com isto, uma dica de como emagrecer sem passar fome, é que nestes momentos de stress, consuma alimentos que interrompam esse ciclo vicioso, como os alimentos ricos em fibras.

  1. Aprenda a identificar os estágios da fome

Uma dica para emagrecer sem precisar passar fome, é aprender a identificar os estágios da fome.

Ou seja, na hora das refeições temos 4 estágios: a fome fisiológica, o prazer, a gula e a compulsão.

a/ Fome fisiológica – quando estamos realmente com fome.

b/ Prazer – quando não estamos mais com a fome fisiológica, mas sentimos prazer ao comer um bombom depois do almoço.

c/ Gula – quando comemos o segundo bombom.

d/ Compulsão – quando comemos uma caixa de bombons na compulsão. Não existe mais prazer.

  1. Fique longe das dietas rápidas

Uma dica para emagrecer sem precisar passar fome, é ficar longe das dietas rápidas, pois grande parte das pessoas que fazem essas dietas rápidas e restritivas, tendem a engordar o dobro após a dieta, justamente por abusar muito da quantidade de alimentos.

  1. Os líquidos calóricos Vs água.

Os líquidos calóricos ajudam a somar uma boa quantidade de calorias inúteis, sem promover nenhuma saciedade, por isso é tão importante evitar ao máximo os refrigerantes, sumos processados e outras bebidas calóricas. A água é a sua melhor amiga de todas as horas! Beba no mínimo dois litros por dia e não espere até sentir sede!

  1. Invista no consumo de carnes mais magras.

A nona dica de como emagrecer sem passar fome, é investir sempre que possível no consumo de carnes mais magras, pois as carnes gordas e em especial as que são processadas como os enchidos, têm alto teor de colesterol e retardam o processo de digestão.

Além de apresentarem um baixo teor de colesterol, as carnes magras e as carnes brancas, são carnes que o seu estômago consegue digerir mais facilmente.

Oleo de Coco Ajuda Perder Peso

Óleo de Coco Ajuda Perder Peso Rápido

O óleo de coco ajuda perder peso porque possui diversas propriedades naturais benéficas para a sua saúde!

Ao adicionar o suplemento em sua rotina de alimentação você poderá melhorar a sua qualidade de vida e promover a sua saúde.

Nessa matéria te contaremos o porquê ele é tão procurado e tudo o que você precisa saber sobre como perder peso com óleo de coco. Confira!

Óleo de Coco

O óleo de coco está na lista dos melhores e mais utilizado óleos para emagrecer.

Muitas pessoas o utilizam em seu dia a dia, juntamente com a sua alimentação controlada (preferencialmente indicada por um especialista nutricionista).

Oleo de Coco Ajuda Perder Peso

Ele pode ser derivado do coco fresco ou do coco seco, sendo chamado de extra virgem ou refinado.

A diferença entre os tipos está na fruta e no tempo para sua extração: óleo de coco fresco deve ser extraído até 48 horas após a colheita, preferencialmente de frutos que venham de plantação orgânica e certificada para garantir a melhor qualidade.

Quando em estado natural, ele é líquido e meio amarelado, um pouco grosso.

Em baixas temperaturas, ele fica sólido e branco – porém não se perdem suas propriedades que devem durar bastante tempo (é difícil o suplemento ficar rançoso ou estragar).

Segundo uma tabela apresentada pelo Departamento de Agricultura dos EUA, em uma porção de 15 gramas, é possível encontrar:

  • 129 kcal
  • 15 g de gorduras totais
  • 12,97 g de gorduras saturadas
  • 0,87 g de gorduras monoinsaturadas
  • 0,27 g de gorduras poli-insaturadas
  • 0,01 mg de ferro
  • 0,01 mg de vitamina E
  • 0,1 mg de vitamina K

Essa porção é a ideal para consumo diário de pessoas que queiram aproveitar seus benefícios e vantagens.

Óleo de coco para perder Gordura

Ele é muito procurado por ser funcional, ou seja, além de ajudar você a perder peso ele traz diversas melhorias para seu organismo.

Contudo, é necessário que você faça um check up completo antes de adicioná-lo em sua dieta, principalmente devido à grande quantidade de gorduras saturadas que ele possui.

Para pessoas que sofrem de Colesterol ele é contra indicado, pois pode causar efeito inverso e ajudá-lo a subir.

Se você já fez seus exames e está tudo okay, basta substituir o óleo de soja ou de girassol normalmente utilizado no preparo e tempero dos alimentos e saladas pelo óleo de coco.

O óleo de coco ajuda perder peso, pois ele promove uma maior oxidação das gorduras (processo de quebra).

Um estudo desenvolvido no Canadá em 2000 apontou que quando as pessoas utilizam-no, a oxidação ocorre ainda no tecido adiposo, dessa forma a gordura que seria acumulada e viraria o famoso “pneuzinho” já vira energia para o corpo consumir.

Outro estudo realizado na Universidade do Rio de Janeiro indicou que ele é capaz de acelerar o metabolismo corporal, além de aumentar a massa magra (músculos), facilitando assim o emagrecimento.

Mas não para por aí! Existem outros benefícios e vantagens para seu corpo, saibam quais são!

Benefícios para uma vida mais Saudável

Outro motivo que faz com que o óleo de coco ajude a emagrecer está no fator saciedade.

Por ser um alimento que promove a ativação do colecistoquinina, peptídeos YY e inibitório intestinal, ele promove a sensação de saciedade.

Pessoas saciadas tendem a ter maior facilidade na hora de controlar a sua alimentação, evitando consumo excessivo ou comer demais ou fora de hora.

Ele ajuda também a aliviar a prisão de ventre e ajuda no tratamento da flora intestinal, cuida da beleza de sua pele, melhora a imunidade e se a sua taxa de colesterol estiver boa pode evitar o desenvolvimento do colesterol ruim.

Quem não pode Usar Óleo de Coco?

Como todo alimento, existem ressalvas que devem ser consideradas. Como já falamos, se você sofre de colesterol alto você não deve adicionar o ingrediente à sua alimentação.

Outro fator proibitivo está para pessoas que fazem usos de medicamentos anticoagulantes.

Além disso, é necessário tomar cuidado com a dose diária, do contrário seu colesterol pode subir e você pode sofrer fortes diarreias e desenvolver problemas cardiovasculares.

Óleo de Coco No dia a dia

A dose diária é de 15 g ou uma colher de sopa. Você pode utilizá-lo em substituição ao óleo comum ou adicioná-lo a alimentos como iogurte, bolos, tortas, sucos, vitaminas, etc.

É desaconselhável a utilização em frituras e preparos de carnes, batatas, peixes, etc, pois o gosto de coco pode interferir no gosto dos pratos finais.

O óleo de coco ajuda perder peso, mas você também deve usa-lo com moderação!

Se você gostou do produto, você pode comprá-lo em forma líquida ou em capsulas em supermercados, farmácias ou lojas especializadas em alimentos naturais.

50 Dicas Infalíveis para Emagrecer

50 dicas infalíveis para emagrecer com saúde

Na luta para emagrecer e perder peso as pessoas tentam todas as fórmulas e métodos. Mas para emagrecer com saúde são necessárias apenas algumas mudanças simples em sua dieta e rotina diária. Aprenda a emagrecer hoje, e perca alguns quilos indesejados, com estas 50 dicas infalíveis para emagrecer!

Dicas infalíveis para emagrecer

  1. Planeje suas refeições com antecedência, sempre dando preferência aos legumes e frutas.
  2. A aveia é sua amiga! Coma uma xícara de farinha de aveia de manhã. Isto vai impedi-lo de se empanturrar à tarde.
  3. Alimentos com gorduras saudáveis, como azeitonas, salmão e nozes lhe vão lhe ajudar a se sentir satisfeito.Nunca fique sem uma das suas refeições. Pular uma refeição faz com que o seu corpo passe a armazenar gordura, tornando mais difícil queimar calorias e desperdiçar as dicas infalíveis para emagrecer.
  4. Sempre que der coma um punhado de nozes. Isto vai ajudar você a ficar cheio.
  5. Tente ter um momento para relaxar no seu dia. Um corpo são depende também de uma mente sã.
  6. Você pode comer fritura, mas sempre prefira assar, cozinhar, ou grelhar.
  7. Faça suas compras de supermercado com uma lista e um limite de tempo, dessa forma, você fica menos propenso a se desviar para a seção de alimentos processados.
  8. As nossas dicas infalíveis para emagrecer são para que você não confunda sede com fome. Beba um copo de água, quando você sentir fome, para ver se é isso que você está realmente desejando.
  9. Quando for a um restaurante peça sempre um prato leve de entrada, de preferencia saladas.
  10. Procure dormir oito horas por dia. O sono é seu aliado. A privação de sono altera os níveis de hormônios no organismo que regulam a fome, causando um aumento no apetite.
  11. Sexo saudável pode ajudar a controlar a quantidade de alimento que você come e é um ótimo exercício.
  12. Crie pacotes de emergência cheios de alimentos saudáveis, como nozes, frutas ou legumes cortados para ajudar a evitar as tentações pouco saudáveis e saia das nossas dicas infalíveis para emagrecer.
  13. Tenha sempre flocos de pimenta vermelha na cozinha. Quando comido no início do dia, a pimenta vermelha reduz a quantidade de alimento que você vai comer mais tarde.
  14. Tente manter uma conversa enquanto come sua refeição. Isto irá garantir que você se alimente devagar, não engolindo mais do que você precisa para se sentir completo.
  15. Dê uma caminhada antes do almoço ou jantar.
  16. Coma sempre salmão. Se você não gostar de cozinhar peixe, pode comprar o enlatado , uma alternativa simples e acessível.

50 Dicas Infalíveis para Emagrecer

Veja Mais Algumas Dicas

  1. Seus pratos são grandes? Procure comer em pratos pequenos. É engraçado, mas faz efeito. Experimente.
  2. Aumente o seu metabolismo com um pouco de chá verde ou pimenta.
  3. Pratique exercícios de 3 a 4 vezes por semana.
  4. Café descafeinado é ótimo pra hora que bater aquela fome(e uma grande fonte de antioxidantes).
  5. Comer alimentos à base de líquidos, tais como smoothies naturais e sopa de baixo teor de sódio pode ajudar a reduzir as calorias e ainda se sentir completo.
  6. Um pedômetro pode ajudar a manter o controle de seus passos. Se você não está caminhado 10.000 passos por dia, você não está se movendo o suficiente.
  7. Compota de maçã natural é um excelente aliado.
  8. Aproveite todas as oportunidades para andar, evite sair de carro.
  9. Identificar os o que te leva a comer em excesso e tentar cortar essa situação.
  10. Pessoas que se pesam regularmente e mantem o controle de seu progresso em um diário são mais propensos a emagrecer.
  11. Adicione uma pitada de canela às frutas, como banana e melão.
  12. Dê a sua proteína sabor extra de baixa caloria, adicionando uma salsa ao invés de molhos gordurosos.
  13. Evite comer na frente de uma televisão.
  14. Cuidado com alimentos “zero gordura trans” ou “sem gordura”. A gordura é necessária, o que prejudica é o excesso.
  15. Tente beber leite desnatado no café da manhã em vez de suco. Pessoas acima do peso que beberam leite desnatado no café da manhã ingerem menos calorias.
  16. Goma de mascar sem açúcar pode enganar seu apetite por um curto período de tempo.
  17. Sempre tenha vegetais à mão. Refogue vegetais misturados em azeite e alho. Adicione um pouco de pimenta vermelha ou açafrão para o sabor adicional e separe em porções pequenas e guarde no freezer.
  18. Procure ingerir sopa com frequência.
  19. Se a comida era sua única fonte de prazer, certifique-se de se reconectar com outras coisas que você gosta – música, esportes, trabalho voluntário ou filmes, por exemplo.
  20. Tente ter um pouco de proteína magra em cada refeição, a proteína tende a ser mais satisfatória do que carboidratos ou gorduras.
  21. Remova alimentos ricos em açúcar da sua geladeira
  22. As pessoas que tomam café da manhã têm uma melhor chance de perder e manter o peso.
  23. Certifique-se de verificar os rótulos dos alimentos e evitar qualquer coisa com mais de 5 gramas de açúcar.
  24. Comer uma maçã cheia de fibra antes de uma refeição para ajudar você a se sentir completo mais rápido.
  25. Opte por manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa no lugar do requeijão e da manteiga.
  26. Os pesquisadores descobriram que quem come ovos de manhã tem menos fome do que aqueles que comem pão.
  27. Os ácidos graxos ômega-3 no salmão pode turbinar a capacidade do corpo de queimar gordura, especialmente se você adicionar um pouco de exercício.
  28. Substitua seu macarrão regular por macarrão de trigo integral para uma refeição mais completa.
  29. Quando comer fora, peça ao garçom para apontar as opções mais saudáveis ​​no cardápio.
  30. Coma um arco-íris de cores. Procure comer alimentos de todos os grupos de cores e com certeza você estará tendo uma refeição completa.
  31. Economize 85 calorias apenas trocando mostarda para maionese em um sanduíche.
  32. Faça o seu melhor para garantir que você não está comendo depois das 7 horas da noite. Você está menos propenso a dormir bem depois de uma refeição tardia.
  33. As ervas frescas podem realmente melhorar sua refeição. Tente sempre ter na sua cozinha.
  34. Dê uma pausa de 30 segundos no meio da sua refeição. Avalie o quão faminto você ainda está antes de voltar para o seu alimento.
Dieta para Emagrecer

Dieta para Emagrecer com Saúde e Rápido

Está à procura de uma dieta para emagrecer? O que não falta hoje são inúmeros cardápios com esse propósito, mas é necessário tomar cuidado com as escolhas. Nem sempre eles oferecem todos os nutrientes que o organismo precisa. O correto a se fazer é procurar um nutricionista para que ele lhe informe o que comer em cada refeição.

Dieta para Emagrecer Rápido

O cuidado mais necessário quando se trata de emagrecer rápido é com a saúde. Muitas vezes as pessoas comprometem para conseguir chegar no peso desejado, e é nesse momento que a escolha é errada. Atualmente as pessoas estão preocupadas em obter um corpo mais bonito, mas para isso elas precisam seguir os passos certos.

Dieta para Emagrecer

Uma dieta para emagrecer não é difícil de ser montada, e você consegue perder peso sem ter que exagerar. Sem dietas exageradas, a certa é aquela que faz reeducação alimentar, que ajuda você a comer bem e é saudável.

A partir do momento em que você consegue fazer uma reeducação alimentar não tem mais a necessidade de dieta. A boa alimentação passa a ser rotina no seu dia a dia, e você se sente bem por seguir ela.

Dieta para emagrecer

Quem procura por dieta para emagrecer a recomendação é que você tenha em mente alguns detalhes importantes, veja quais são:

As informações abaixo mostram como funciona o processo para perder peso e o que você pode fazer.

    • Não copie dietas prontas:

procure um nutricionista e peça para que ele monte um cardápio para você e que atenda ao que o seu corpo precisa, ao mesmo tempo em que favorece a perda de peso. O cardápio será rico em proteínas magras, verduras, frutas, e massas integrais. Procure seguir corretamente para que os resultados apareçam;

    • Não dependa só da dieta:

ela sozinha dá resultados, mas para que eles aparecem em um prazo menos demorado você precisa aderir também a prática de atividades físicas. Combinar atividade com dieta é o sucesso para o seu emagrecimento. Você precisa ter disciplina também para comer certinho e manter uma frequência de ida à academia no mínimo três vezes por semana;

    • Pratique exercícios aeróbicos:

eles são os mais recomendados para quem deseja perder peso. Os aeróbicos possuem muitas variações, tais como corrida, caminhada, pedalada, natação, funcionais, pular corda, entre outros. Você pode praticar uma modalidade que goste e faça isso pelo menos três vezes por semana.

Encontre em uma atividade que você goste de fazer, assim fica bem mais fácil você ter uma rotina de praticá-la todos os dias. As academias sempre têm modalidades novas e diferentes e isso é muito bom para incentivar o aluno a ter os resultados que ele procura.

A procura por atividades para perder peso são as mais comuns, por isso que grande parte das academias trazem opções diferentes para quem está a procura desse objetivo.

Cardápio da Dieta para emagrecer

Um cardápio da dieta para emagrecer deve ser montado pelo seu nutricionista ou nutrólogo, conforme já recomendamos. Pegar os cardápios prontos na internet não é a melhor escolha, ainda mais por que grande parte deles não tem o que o seu organismo precisa.

O correto é aquele cardápio elaborado para você, e para as necessidades do seu corpo, e isso faria conforme a rotina que cada pessoa tem, por isso que mais uma vez mencionamos a importância de não pegar cardápios prontos.

Alguns alimentos farão parte do cardápio da maioria das dietas, mas o que muda mesmo é a quantidade e quais alimentos comer em cada refeição, e isso você só descobre quando um nutricionista passa para você. Marque sua consulta e tire suas dúvidas com ele.

Comer bem não significa mudar radicalmente tudo que você tem comida, é tudo questão de adaptações, para que você possa comer melhor, então alguns alimentos são excluídos e outros acrescentados, mas nada que dificulte o seu consumo. Com o tempo tudo vira rotina, comer bem torna-se um hábito e com isso as coisas fluem de forma mais rápida.

O seu cardápio para perder peso vai conter esses alimentos:

  • pães e massas integrais;
  • leite desnatado;
  • tapioca;
  • frutas e sucos naturais;
  • azeite no lugar do óleo;
  • alimentos excluídos: margarina, óleo, frituras, refrigerantes.

Não que você nunca mais vai poder comer, não é isso, é diminuir ou comer de vez em quando. É assim que você se reeduca, por que esses alimentos não fazem bem, como fritura e refrigerante, então é bom evitar, mas você pode comer uma vez ou outra, não precisa se restringir para sempre.

Mesmo por que uma reeducação não é isso, é ensinar você que alguns alimentos são melhores que os outros.

Queimar Gordura em Tempo Recorde

Queimar Gordura em Tempo Recorde 10 Dicas Top

Queimar gordura corporal não é tarefa fácil, principalmente quando se trata de gordura abdominal. Assim como você milhares de pessoas sentem-se incomodadas com o acúmulo de gordura no abdômen, primeiro pelo fator estética, afinal ninguém quer ficar exibindo aquela barriguinha saliente quando pretende colocar sua roupa predileta!

Queimar Gordura de Forma Rápida e Fácil

Em segundo e o mais importante está relacionado a saúde. O acúmulo de gordura no abdômen podem trazer alguns problemas como o diabetes, níveis altos de triglicerídeos, baixos níveis do HDL (o bom colesterol), aumento da gordura hepática, hipertensão arterial como consequência do aumento da viscosidade do sangue.

Há muitos perigos para quem possui gordura abdominal em excesso. Por isso você de tomar muito cuidado com sua alimentação para evitar o acúmulo de gordura na região. O maior problema é que estamos rodeados por alimentos que alimentos industrializados que aumenta ainda mais esse acúmulo de gordura no abdômen.

Segundo pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, 40% dos brasileiros estão acima do peso. A verdade é que hoje em dia está cada vez mais difícil manter o corpo saudável.

Queimar Gordura em Tempo Recorde

Saiba que existe dois tipos de gordura abdominal, a subcutânea, que está localizada a frente dos músculos abdominais, e a visceral, que se acumula entre as alças intestinais e órgãos internos. Entretanto, estudos comprovam que a visceral representa maior perigo.

O acúmulo de gordura visceral é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares podendo ocasionar o infarto do miocárdio e o AVC(derrame). Monitore sua saúde abdominal periodicamente com o simples ato de medir sua cintura com uma fita métrica. A orientação a é que a mulher não ultrapasse os 88 cm, e para os homens 102 cm.

Como Tomar seu Café da Manhã?

Tome seu café da manhã. Não tomar um belo café da manhã só fará você ficar com mais fome o que afetará seu metabolismo consequentemente. Para queimar gordura abdominal, seu corpo precisará receber os nutrientes necessários nos momentos certos para conseguir queimar as reservas de gorduras sem afetar o funcionamento do corpo.

Não consuma alimentos como batata frita, bolos, bebidas com açúcar e fuja dos docinhos de festa. Uma tática é comprar somente alimentos que fazem parte de sua rotina e de sua Dieta.

Então, quando for ao supermercado faça antes uma lista de tudo o que vai comprar, lembre-se de que é com esses alimentos que serão preparadas as suas refeições.

Prepare suas refeições com antecedência, assim você evitará comer qualquer coisa, ou comer os mesmo alimentos repetidamente.

Crie um cardápio detalhado contemplando todas as suas refeições para semana. Logo essa atitude se tornará um hábito, colaborando para você cumprir corretamente o seu plano de dieta.

Beba água

Você já sabe da necessidade de tomar água. Então leve uma garrafa de água para o seu trabalho, beba mesmo quando não estiver vontade. Você pode criar lembretes em seu celular ou no computador te avisando para tomar água. É importante que mantenha o controle para que saiba exatamente o quanto ingeriu durante o dia, o recomendado são 2L.

Pratique exercício físico

A maioria das pessoas não tem tempo para praticar execício físico, mas para reduzir as medidas e eliminando a gordura abdominal você terá que separar esse tempo. A dica é começar andando de bicicleta, ou uma caminhada.

Evite a retenção de líquidos 

O seu corpo é composto de 70 a 75% de água. A água é armazenada em diversos partes do corpo, o tecido subcutâneo é uma dessas partes. Essa retenção de água pode gerar sensação de inchaço. Portanto nem sempre aquela barriga indesejada está relacionado com o excesso de gordura. Para evitar a retenção de líquido coma menos sal, e beba bastante água diariamente como já sugerido.

Com a cada 2 ou 3 horas 

Comendo pouco e muitas vezes durante o dia é uma maneira de acelerar o metabolismo do seu corpo e queimar gordura. Com o metabolismo acelerado você queimará mais calorias do que normalmente queima.

Consuma mais Fibra 

As fibras ajudam a melhorar a digestão, melhora o funcionamento do intestino além de alimentar a sensação de saciedade.

Para queimar a gordura abdominal, a fibra é um alimento indispensável.

Durma no mínimo 8 horas

É muito importante descansar muito bem durante a noite para que a taxa metabólica não passe por alterações.

Uma noite mal dormida causa alteração do metabolismo, comprometendo suas funções.

Crie Bons Hábitos 

Crie bons hábitos, e os mantenha. Evite ganhar toda gordura abdominal perdida novamente com tanto esforço e dedicação.

Talvez esse não seja seu caso, mas queimar gordura abdominal não é tão fácil para a maioria das pessoas.